حاسبة دهون البحرية (2026)
احسب نسبة الدهون الدقيقة في جسمك باستخدام طريقة المحيط الرسمية للبحرية الأمريكية. هذه الحاسبة المجانية 2026 تعمل لكل من الرجال والنساء، باستخدام الطول والوزن وقياسات الشريط. تعرف على أماكن القياس وتحقق من الدقة مقابل فحص DEXA. بدون تسجيل.
كيفية استخدام حاسبة دهون البحرية
للحصول على أدق النتائج، استخدم شريط قياس مرن واتبع هذه الخطوات. للحصول على شرح كامل لبروتوكولات القياس، اقرأ دليلنا حول كيفية اجتياز اختبار الشريط العسكري.
-
1
اختر وحداتك: اختر بين النظام المتري (كجم، سم) ووحدات الولايات المتحدة (رطل، بوصة) حسب تفضيلك.
-
2
أدخل المعلومات الأساسية: أدخل الجنس والعمر. ملاحظة: إذا اخترت "أنثى"، سيظهر حقل جديد لقياس "الورك" تلقائيًا.
-
3
أدخل الطول والوزن: أدخل طولك ووزنك. يُستخدم هذا لحساب مؤشر كتلة جسمك والمساعدة في تقدير تكوين جسمك.
-
4
قِس المحيطات: باستخدام شريط قياس ناعم، قِس رقبتك وخصرك (والورك إن كان مطلوبا). حافظ على الشريط مستويًا ومحكمًا، لكن لا تضغط الجلد.
-
5
احسب: انقر على زر "احسب نسبة الدهون" لرؤية نسبة دهون جسمك ومؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون والكتلة الصافية فورًا.
معايير تكوين الجسم للبحرية (2026)
بموجب التوجيه OPNAVINST 6110.1L، الخطوة 1 هي فحص محايد جنسانيًا لنسبة الخصر إلى الطول: إذا كان محيط خصرك (عند السرة) عند الحد الأقصى لطولك أو أقل منه، تنجح فورًا. وإلا تُطبق الخطوة 2 حدود دهون موحدة: 26% للرجال و36% للنساء.
| الطول (بوصة) | أقصى خصر (بوصة) | الطول (بوصة) | أقصى خصر (بوصة) |
|---|---|---|---|
| 57.0 | 31.0 | 69.0 | 37.5 |
| 58.0 | 31.5 | 70.0 | 38.0 |
| 59.0 | 32.0 | 71.0 | 39.0 |
| 60.0 | 32.5 | 72.0 | 39.5 |
| 61.0 | 33.5 | 73.0 | 40.0 |
| 62.0 | 34.0 | 74.0 | 40.5 |
| 63.0 | 34.5 | 75.0 | 41.0 |
| 64.0 | 35.0 | 76.0 | 41.5 |
| 65.0 | 35.5 | 77.0 | 42.0 |
| 66.0 | 36.0 | 78.0 | 42.5 |
| 67.0 | 36.5 | 79.0 | 43.0 |
| 68.0 | 37.0 | 80.0 | 43.5 |
معلومات صحية ومراجع
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر بسيط للوزن بالنسبة للطول يُستخدم عادة لتصنيف النحافة وزيادة الوزن والسمنة لدى البالغين. يُعرَّف بأنه الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر (كجم/م²).
طرق القياس
طريقة البحرية الأمريكية: تستخدم هذه الطريقة شريط قياس لتحديد محيط أجزاء محددة من الجسم (الرقبة والخصر والورك) ومقارنتها بالطول. إذا كنت بحاجة إلى حساب المقاييس لفرع مختلف، يمكنك استخدام حاسبة دهون الجيش أو حاسبة الدهون القياسية لدينا.
طريقة BMI: تقدّر الدهون بناءً على الطول والوزن فقط. يمكنك استخدام حاسبة BMI لدينا لمعرفة ذلك، على الرغم من أنها أقل دقة من طريقة البحرية للرياضيين أو أصحاب الكتلة العضلية العالية.
المضاعفات المحتملة
- داء السكري من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب والسكتة الدماغية
- أنواع معينة من السرطان
- انقطاع النفس أثناء النوم
- التهاب المفاصل التنكسي
تصنيف ACE لنسب الدهون
| الفئة | النساء | الرجال |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 10-13% | 2-5% |
| الرياضيون | 14-20% | 6-13% |
| اللياقة | 21-24% | 14-17% |
| المتوسط | 25-31% | 18-24% |
| السمنة | 32%+ | 25%+ |
الأسئلة الشائعة (FAQ)
هل هذه هي حاسبة دهون البحرية الأمريكية الرسمية لعام 2026؟
نعم، تستخدم هذه الحاسبة معادلات محيط البحرية الأمريكية الرسمية ومعايير فحص الطول/الوزن السارية حاليًا لعام 2026. وهي تعمل للرجال والنساء على حد سواء.
حاسبة دهون البحرية: أين أقيس؟
للرجال، قِس الرقبة (أسفل الحنجرة/تفاحة آدم) والبطن (مسطحًا حول السرة/زر البطن في نهاية زفير). للنساء، قِس الرقبة والخصر الطبيعي (أضيق جزء من الجذع) والوركين (أعرض جزء من المؤخرة). حافظ على الشريط مستويًا ومحكمًا، لكن لا تضغط الجلد.
ما دقة حاسبة دهون البحرية مقابل فحص DEXA؟
طريقة محيط البحرية الأمريكية دقيقة للغاية لمعادلة قائمة على شريط القياس. مقارنةً بفحص DEXA السريري، تكون طريقة البحرية عادةً ضمن 3-4% من النتيجة، شريطة أخذ القياسات بشكل صحيح. وتُستخدم على نطاق واسع لأنها مجانية ومتاحة، في حين أن فحوصات DEXA مكلفة وتتطلب معدات سريرية.
لماذا يُطلب قياس الورك للنساء فقط؟
وجدت أبحاث البحرية الأمريكية أن توزع الدهون لدى النساء يعتمد بشكل أكبر على محيط الورك، في حين يميل الرجال إلى تخزين الدهون أساسًا حول البطن. لذلك، تتضمن المعادلة الرياضية للنساء قياس الورك، بينما لا تتضمنها معادلة الرجال.
هل حاسبة دهون البحرية هذه أفضل من bizcalcs أو الأدوات المشتركة على Reddit؟
بينما توجد العديد من الأدوات المشتركة على Reddit أو مواقع مثل bizcalcs، فإن حاسبتنا تحترم الخصوصية 100% وتعمل بالكامل في متصفحك. على عكس المواقع الأخرى التي قد تتتبع بياناتك الصحية أو تتطلب تسجيل دخول، لا ترسل MD-Calc Tools قياساتك أبدًا إلى خادم، مما يضمن بقاء بياناتك خاصة تمامًا.
ما الفرق بين BMI ونسبة الدهون في الجسم؟
حاسبة BMI تستخدم طولك ووزنك الإجمالي فقط لتقدير ما إذا كنت في نطاق وزن صحي. وهي لا تفرق بين العضلات والدهون. أما نسبة الدهون في الجسم فتحسب تحديدًا مقدار وزنك الكلي المكوَّن من الأنسجة الدهنية، مما يجعلها مؤشرًا أفضل بكثير لللياقة الحقيقية والصحة الأيضية. لمعرفة المزيد، اقرأ دليلنا الكامل حول BMI مقابل نسبة الدهون.
هل يمكن للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام استخدام هذه الحاسبة؟
بينما طريقة البحرية أفضل من BMI للأفراد ذوي العضلات قد تقلل أحيانًا من تقدير الدهون للرياضيين ذوي الرقبة العريضة جدًا أو تبالغ في التقدير لأولئك ذوي توزيعات العضلات المحددة. ومع ذلك، تظل واحدة من أفضل الأدوات غير السريرية المتاحة لتتبع التقدم. إذا كنت رياضيًا تضبط نظامك الغذائي لخفض نسبة الدهون، قد تستفيد أيضًا من حاسبة عجز السعرات أو حاسبة ماكروز الكيتو لدينا.
هل يتم حفظ بياناتي الصحية عند استخدام هذه الأداة؟
إطلاقًا. تعمل هذه الحاسبة بالكامل على جهازك داخل متصفحك. لا يتم أبدًا إرسال قياساتك إلى خادم أو تخزينها أو تتبعها. خصوصيتك مضمونة 100%.