كيف تجتاز اختبار شريط دهون الجيش والبحرية

بالنسبة للمنتسبين العسكريين، يمكن أن يكون اختبار تكوين الجسم نصف السنوي مصدر قلق كبير. إذا كنت خارج جداول فحص الطول/الوزن، فسيتم إخضاعك لـ"اختبار الشريط" المخيف. قياس واحد غير صحيح يمكن أن يعني الفرق بين النجاح والرسوب. في هذا الدليل، نشرح البروتوكولات الدقيقة لقياس رقبتك وخصرك ووركيك حتى تضمن أن نتائجك دقيقة وعادلة.

احسب نتيجتك الدقيقة

قبل أن يُقاس شريطك، اعرف أين تقف. استخدم حاسبة دهون الجيش و حاسبة دهون البحرية المجانية لدينا لرؤية نسبتك المقدرة الدقيقة.

جدول المحتويات

• 1. أساسيات اختبار الشريط
• 2. كيف تقيس الرقبة
• 3. كيف تقيس الخصر/البطن
• 4. كيف تقيس الوركين (النساء)
• 5. نصائح لاجتياز اختبار الشريط
• 6. الأسئلة الشائعة

أساسيات اختبار الشريط

يستخدم كل من الجيش والبحرية الأمريكيين قياسات المحيط لتقدير نسبة الدهون. يستخدم الجيش شريط قياس فيبرجلاس قياسي. مفتاح النجاح هو فهم أن الشريط يجب أن يكون أفقيًا (مستويًا) و محكمًا، لكن دون ضغط الجلد.

تعمل المعادلات عن طريق طرح قياس الرقبة من قياس الخصر (أو الخصر + الوركين). لذلك، الرقبة الأسمك تخفض نسبة الدهون النهائية لديك، بينما الخصر الأسمك يرفعها.

كيف تقيس الرقبة

• 1
  الموضع: يوضع الشريط حول الرقبة عند نقطة أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) بقليل.
• 2
  الوضعية: انظر للأمام مباشرة مع كتفين مسترخيتين. لا تشدد أو تمطط رقبتك.
• 3
  الشد: يجب أن يكون الشريط محكمًا لكن دون أن يضغط بعمق في الجلد. تأكد من أن الشريط أفقي تمامًا عبر مؤخرة الرقبة.

كيف تقيس الخصر/البطن

لدى الجيش والبحرية قواعد مختلفة قليلًا لمكان الشريط على منتصف الجسم:

للنساء (كلا الفرعين)، يُقاس الخصر عند الخصر الطبيعي (أضيق جزء من الجذع).

لست في الجيش؟

المعادلات العسكرية دقيقة للغاية للمدنيين أيضًا! يمكنك استخدام حاسبة الدهون القياسية لدينا لتتبع تقدم لياقتك.

كيف تقيس الوركين (النساء)

• 1
  الموضع: يوضع الشريط حول الوركين عند نقطة أقصى محيط (أعرض جزء من المؤخرة).
• 2
  الوضعية: قف مع وضع القدمين معًا وتوزيع الوزن بالتساوي.
• 3
  الشد: تأكد من أن الشريط مستوي في كل الاتجاهات ومحكم دون ضغط الجلد.

نصائح لاجتياز اختبار الشريط

بما أن اختبار الشريط تقدير رياضي، يمكن للتعديلات الصغيرة في الوضعية وتقنية القياس أن تغير نتيجتك النهائية بشكل كبير. إليك كيف تضمن حصولك على قياس عادل:

• ازفر تمامًا: عند قياس الخصر، ازفر بأقصى قدر ممكن واسترخِ بطنك. لا تحبس أنفاسك، لأن ذلك يوسع بطنك.
• انظر للأمام مباشرة: النظر للأسفل أو للأعلى يغير شكل رقبتك وقد يغير قياس الرقبة. حافظ على ذقنك موازيًا للأرض.
• تحقق من مستوى الشريط: إذا كان الشخص الذي يقيسك أقصر أو أطول، فقد يميل الشريط لأعلى أو لأسفل في المؤخرة. اطلب منهم بلطف استخدام مرآة للتأكد من أنه أفقي تمامًا.
• اعرف أرقامك: لا تنتظر يوم الاختبار لمعرفة قياساتك. استخدم حاسبة دهون الجيش أو حاسبة دهون البحرية قبل أسبوع لترى بالضبط أين تقف.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

ما هو اختبار شريط دهون الجسم العسكري؟

اختبار شريط دهون الجسم العسكري هو طريقة قياس قائمة على المحيطات تستخدمها القوات المسلحة الأمريكية لتقدير نسبة دهون جسم المنتسب. يستخدم شريط قياس على أجزاء محددة من الجسم (الرقبة والخصر والوركين) ويضعها في معادلة رياضية.

كيف أقيس رقبتي لاختبار الشريط؟

حافظ على شريط القياس مستويًا ومسطحًا على الجلد، أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) بقليل. لا تسحب الشريط بإحكام شديد بحيث يضغط الجلد. انظر للأمام مباشرة لضمان أن الشريط أفقي.

هل يمكن أن أفشل في اختبار الشريط إذا كنت عضليًا؟

نعم. يقدّر اختبار الشريط نسبة الدهون بناءً على المحيطات، مما يعني أنه لا يستطيع التمييز بين العضلات والدهون. الأفراد ذوو الأرقاق السميكة أو العضلات البطنية الكبيرة قد يُعلَّمون زورًا على أنهم فوق حد الدهون لديهم.