حاسبة نسبة الدهون (للرجال والنساء)

احسب نسبة الدهون الدقيقة في جسمك باستخدام حاسبة الدهون المجانية للرجال والنساء. سواء كنت تستخدم النظام المتري (كجم) أو وحدات الولايات المتحدة، هذه الحاسبة الأدق تستخدم طريقة البحرية الأمريكية (بدون حاجة إلى كاليبر) لمساعدتك في معرفة نطاق نسبة الدهون المثالية. بدون تسجيل.

سنة
cm
kg
cm
cm
يرجى ملء جميع الحقول بشكل صحيح.

كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون

للحصول على أدق النتائج، استخدم شريط قياس مرن واتبع هذه الخطوات. لفهم ماذا تعني هذه النتائج لصحتك، اقرأ دليلنا حول نسب الدهون الصحية.

معلومات صحية ومراجع

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر بسيط للوزن بالنسبة للطول يُستخدم عادة لتصنيف النحافة وزيادة الوزن والسمنة لدى البالغين. يُعرَّف بأنه الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر (كجم/م²).

طرق القياس

طريقة البحرية الأمريكية: إذا كنت تبحث عن المعادلات العسكرية الدقيقة، يمكنك استخدام حاسبة دهون البحرية أو حاسبة دهون الجيش المخصصتين لدينا. تستخدم هذه الطريقة شريط قياس لتحديد محيط أجزاء محددة من الجسم (الرقبة والخصر والورك) ومقارنتها بالطول.

طريقة BMI: يمكنك استخدام حاسبة BMI لدينا لتقدير الدهون بناءً على الطول والوزن فقط. أقل دقة من طريقة البحرية للرياضيين أو أصحاب الكتلة العضلية العالية.

المضاعفات المحتملة

  • داء السكري من النوع الثاني
  • ارتفاع ضغط الدم
  • أمراض القلب والسكتة الدماغية
  • أنواع معينة من السرطان
  • انقطاع النفس أثناء النوم
  • التهاب المفاصل التنكسي

تصنيف ACE لنسب الدهون

مخطط تصنيف ACE لنسب الدهون
الفئة النساء الرجال
الدهون الأساسية 10-13% 2-5%
الرياضيون 14-20% 6-13%
اللياقة 21-24% 14-17%
المتوسط 25-31% 18-24%
السمنة 32%+ 25%+

نسب الدهون المثالية (جاكسون وبولاك)

طوّر الباحثان جاكسون وبولاك هذه المعايير التي تُستخدم عادة في كمال الأجسام واللياقة لتحديد نسبة الدهون المثالية. عمومًا، يتوافق نطاق "المثالي" بشكل وثيق مع فئتي "اللياقة" و"الرياضيين" المحددتين من ACE، مع اختلافات طفيفة بناءً على العمر. يميل الأصغر سنًا إلى نسب مثالية أقل من كبار السن.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل هذه أدق حاسبة نسبة دهون؟

بينما لا توجد طريقة منزلية مثالية 100%، تُعد طريقة محيط البحرية الأمريكية المستخدمة هنا على نطاق واسع أدق حاسبة نسبة دهون لا تتطلب معدات سريرية مثل فحص DEXA. وهي عادةً ضمن 3-4% من النتائج السريرية، مما يجعلها أكثر موثوقية بكثير من حاسبة BMI القياسية.

هل يمكنني استخدامها كحاسبة دهون للرجال والنساء؟

نعم، تعمل هذه الحاسبة بشكل مثالي للرجال والنساء على حد سواء. ما عليك سوى اختيار جنسك في الأعلى. لاحظ أن معادلة النساء تتطلب قياس ورك إضافيًا، وستطلبها الحاسبة تلقائيًا عند اختيار "أنثى".

هل تدعم حاسبة الدهون هذه الكيلوغرام؟

نعم، يمكنك استخدام حاسبة الدهون هذه بالكيلوغرام (متري) أو الرطل (وحدات أمريكية). استخدم قائمة "وحدات القياس" المنسدلة أعلى الحاسبة للتبديل بين كجم/سم والرطل/البوصة.

هل أحتاج إلى كاليبر قياس الدهون لاستخدام هذه الحاسبة؟

لا، لا تحتاج إلى كاليبر قياس الدهون. تستخدم هذه الأداة طريقة محيط البحرية الأمريكية، والتي تتطلب فقط شريط قياس مرن قياسي لقياس رقبتك وخصرك والوركين (للنساء).

ما هي نسبة الدهون المثالية لدي؟

تختلف نسب الدهون المثالية حسب العمر والجنس. عمومًا، تُعتبر فئتا "اللياقة" و"الرياضيين" في مخطط ACE مثالية للبالغين النشطين. يمكنك عرض النطاقات المثالية الدقيقة في قسم "نسب الدهون المثالية (جاكسون وبولاك)" في هذه الصفحة. لمعرفة المزيد، اقرأ دليلنا الكامل حول BMI مقابل نسبة الدهون.

كيف أقيس رقبتي وخصري؟

حافظ على مستوى شريط القياس مسطحًاعلى بشرتك. للرقبة، قِس أسفل الحنجرة (تفاحة آدم). للخصر، قِس حول سرتك (زر البطن) في نهاية زفير طبيعي. لا تسحب الشريط بإحكام شديد بحيث يضغط جلدك.

هل يمكن للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام استخدام هذه الحاسبة؟

بينما طريقة البحرية أفضل من BMI للأفراد ذوي العضلات، قد تقلل أحيانًا من تقدير الدهون للرياضيين ذوي الرقبة العريضة أو تبالغ في التقدير لأولئك الذين يمتلكون عضلات محددة و بارزة. ومع ذلك، تظل واحدة من أفضل الأدوات غير السريرية المتاحة لتتبع التقدم. إذا كنت رياضيًا تضبط نظامك الغذائي لخفض نسبة الدهون، قد تستفيد أيضًا من حاسبة عجز السعرات أو حاسبة ماكروز الكيتو لدينا.

هل يتم حفظ بياناتي الصحية عند استخدام هذه الأداة؟

إطلاقًا. تعمل هذه الحاسبة بالكامل على جهازك داخل متصفحك. لا يتم أبدًا إرسال قياساتك إلى خادم أو تخزينها أو تتبعها. خصوصيتك مضمونة 100%.