أفضل حاسبة ماكروز الكيتو المجانية لإنقاص الوزن

استخدم أفضل حاسبة ماكروز كيتو مجانية لإنقاص الوزن. سواء كنت تحتاج حاسبة ماكروز كيتو للنساء أو للرجال، تحسب أداتنا ماكروز الحمية الكيتونية الدقيقة فورًا. إنها حاسبة ماكروز كيتو مجانية تمامًا بدون بريد إلكتروني أو تسجيل دخول، ولا يوجد تطبيق للتنزيل.

المعلومات الشخصية

إعدادات الكيتو

كيفية استخدام الحاسبة

للحصول على ماكروز الكيتو المخصصة لك، اتبع هذه الخطوات البسيطة. للتعمق في الرياضيات وراء الكيتوزية وتوزيع الماكروز، اقرأ دليلنا الكامل حول كيفية حساب ماكروز الكيتو لأقصى فقدان للدهون.

• 1
  أدخل معلوماتك الشخصية: أدخل جنسك وعمرك وطولك ووزنك، واختر مستوى نشاطك اليومي لحساب سعرات الصيانة (TDEE).
• 2
  اختر هدفك: اختر عجزًا من السعرات إذا أردت إنقاص وزنك، أو فائضًا إذا أردت بناء العضلات.
• 3
  حدد حد الكربوهيدرات: اختر مدى صرامة الكربوهيدرات. 20 جم هو المعيار للكيتوزية الصارمة، بينما يتيح 50 جم خضروات ومكسرات أكثر.
• 4
  حدد نسبة البروتين: اختر كمية البروتين بناءً على نمط حياتك. 1.3 جم لكل كجم من وزن الجسم مناسب للنشاط المتوسط.
• 5
  احسب: انقر على الزر لرؤية أهدافك اليومية الدقيقة من السعرات والدهون والبروتين والكربوهيدرات.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل هذه أفضل حاسبة ماكروز كيتو مجانية لإنقاص الوزن؟

نعم، نعتقد أنها أفضل حاسبة ماكروز كيتو مجانية لإنقاص الوزن لأنها تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة سريريًا لحساب TDEE لديك بدقة. ثم تطبق عجز السعرات الذي تختاره مع وضع حد صارم للكربوهيدرات لإبقائك في حالة الكيتوزية. وهي مجانية 100% وبدون تسجيل.

هل يمكنني استخدامها كحاسبة ماكروز كيتو للنساء؟

بالتأكيد. تعمل هذه الحاسبة بشكل مثالي للرجال والنساء على حد سواء. المعادلات الرياضية المستخدمة لحساب BMR و TDEE تراعي الاختلافات بين الجنسين، مما يضمن ماكروز كيتو دقيقة سواء كنت ذكرًا أو أنثى.

هل هذه حاسبة ماكروز كيتو مجانية بدون بريد إلكتروني؟

نعم. على عكس المواقع الأخرى التي تجبرك على إنشاء حساب، لا تتطلب حاسبة الحمية الكيتونية لدينا بريدًا إلكترونيًا ولا تسجيل دخول. يمكنك حساب ماكروزك الدقيقة فورًا وبخصوصية تامة، مباشرة في متصفحك.

هل أحتاج إلى تطبيق مجاني لحاسبة الكيتو؟

لا، لا تحتاج إلى تنزيل تطبيق مجاني لحاسبة الكيتو. أداتنا تعمل بالكامل عبر الويب وتعمل فورًا في متصفحك على أي هاتف أو جهاز لوحي أو حاسوب. هذا يوفر مساحة التخزين على جهازك مع الحفاظ على بياناتك الصحية خاصة 100%.

ما هي الحمية الكيتونية؟

الحمية الكيتونية (الكيتو) هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. من خلال خفض تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبداله بالدهون، يدخل جسمك في حالة أيضية تسمى الكيتوزية، حيث يصبح أكفأ في حرق الدهون للطاقة.

كيف تُحسب ماكروز الكيتو؟

أولًا، يُحسب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) لديك باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor. ثم يُطبق عجز أو فائض من السعرات بناءً على هدفك. وإذا كنت لا تتبع حمية الكيتو وتريد فقط هدفًا قياسيًا لإنقاص الوزن، يمكنك استخدام حاسبة عجز السعرات لدينا أو قراءة دليلنا حول كم سعرات يجب أن تستهلك لإنقاص الوزن. أما بالنسبة للكيتو، فتُوضع للكربوهيدرات حدود قصوى عند الحد الذي تختاره. ويُضبط البروتين بكمية معتدلة للحفاظ على الكتلة العضلية، وتُملأ بقية سعراتك اليومية بالدهون بالكامل.

لماذا تكون الدهون عالية في حمية الكيتو؟

في حمية الكيتو، تحل الدهون محل الكربوهيدرات كمصدر الطاقة الأساسي لجسمك. بمجرد أن تقلل الكربوهيدرات وتلبي احتياجاتك من البروتين، يجب أن تأتي السعرات المتبقية من الدهون لضمان حصولك على ما يكفي لتغذية جسمك دون إخراج نفسك من حالة الكيتوزية.

ما هي صافي الكربوهيدرات؟

صافي الكربوهيدرات هو إجمالي الكربوهيدرات في الطعام مطروحًا منه الألياف. ولأن الألياف غير مهضومة ولا ترفع سكر الدم، تُطرح من إجمالي الكربوهيدرات لمعرفة التأثير "الصافي". تستخدم هذه الحاسبة صافي الكربوهيدرات لحدك اليومي.

هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لإنقاص الوزن؟

نعم. اختر عجزًا من السعرات (مثل 15% أو 20%) في الإعدادات. ستخفض الحاسبة إجمالي سعراتك مع إبقاء الكربوهيدرات منخفضة والبروتين معتدلًا، مما يجبر جسمك على حرق الدهون المخزنة للطاقة. لتتبع تقدمك الجسدي، يمكنك استخدام حاسبة نسبة الدهون أو حاسبة BMI لدينا.

هل تحفظ هذه الحاسبة بياناتي الصحية؟

لا. هذه أداة تحترم الخصوصية أولاً. تُنفذ جميع العمليات الحسابية مباشرة في متصفحك. لا نجمع ولا نخزن ولا نرسل عمرك أو وزنك أو أي معلومات شخصية أخرى.