Is this the best free calorie deficit calculator for weight loss?

Yes, we believe this is the best free calorie deficit calculator because it uses the clinically validated Mifflin-St Jeor formula to accurately calculate your TDEE and BMR. It is 100% free, requires no signup, and provides instant, precise targets for weight loss.

Can I use this as a calorie deficit calculator for women?

Absolutely. This calculator works perfectly for both men and women. The mathematical formulas used to calculate BMR and TDEE account for gender differences, ensuring highly accurate calorie targets whether you are male or female.

Does this compare to the NHS calorie deficit calculator?

Yes. The NHS recommends creating a daily calorie deficit of 500 to 600 calories for sustainable weight loss. Our calculator aligns with these NHS guidelines by calculating your exact Total Daily Energy Expenditure (TDEE) and allowing you to subtract a precise deficit to reach your goals safely. If you prefer a low-carb approach to dieting, you might also like our keto macro calculator .

Do I need a calorie deficit calculator app?

No, you do not need to download a calorie deficit calculator app. Our tool is fully web-based and works instantly in your browser on any phone, tablet, or computer. This saves storage space on your device while keeping your health data 100% private.

Can I use this as a calorie deficit calculator by date?

While this tool calculates your daily calorie deficit, you can easily use the results to plan for a specific date. For example, if your goal is to lose 10 lbs, and the calculator tells you to eat 500 calories below your TDEE, you know you will lose roughly 1 lb per week. You can then map that timeline to your target date.

What is a calorie deficit and TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories your body burns in a day. A calorie deficit occurs when you consume fewer calories than your TDEE. When your body doesn't have enough calories from food, it starts breaking down stored fat for energy, resulting in weight loss.

Which BMR formula is the most accurate?

The Mifflin-St Jeor equation is generally considered the most accurate formula for the general population today. However, if you know your exact body fat percentage (which you can find using our body fat calculator ), the Katch-McArdle formula is often more accurate because it relies on lean body mass rather than total body weight.

How large should my calorie deficit be?

A standard and safe calorie deficit for sustainable weight loss is about 500 calories per day, which typically results in losing about 1 pound (0.5 kg) per week. To see how this weight loss affects your overall body mass, you can use our BMI calculator . Larger deficits can lead to faster weight loss but may cause muscle loss, nutrient deficiencies, and fatigue. To learn more, read our guide on how many calories you should eat to lose weight .

Is it safe to eat below my BMR?

Eating below your BMR is generally not recommended without medical supervision. Your BMR represents the energy your body needs just to keep your organs functioning while at rest. Consistently eating below this number can slow down your metabolism and lead to health complications.

Why is my TDEE higher than my BMR?

Your BMR is the energy burned doing absolutely nothing (like lying in bed all day). Your TDEE is your BMR plus the calories you burn through daily activities, exercise, and digesting food. Unless you are in a coma, your TDEE will always be higher than your BMR.

Does this calculator save my health data?

No. This is a privacy-first tool. All calculations are performed directly in your browser. We do not collect, store, or transmit your age, weight, or any other personal information to our servers.

حاسبة عجز السعرات المجانية لإنقاص الوزن

استخدم أفضل حاسبة عجز سعرات مجانية لتقدير احتياجاتك اليومية. سواء كنت تحتاج حاسبة عجز سعرات للنساء أو للرجال، تحسب هذه الأداة TDEE الدقيق لديك باستخدام معادلات متوافقة مع NHS. بدون تحميل تطبيق أو تسجيل، وخصوصية 100%.

المعلومات الشخصية

الجنس

العمر (بالسنوات)

الطول (سم)

الوزن (كجم)

مستوى النشاط

نسبة الدهون في الجسم (%)

الإعدادات

وحدة النتائج

معادلة تقدير BMR

كيفية استخدام الحاسبة

تقدّر هذه الأداة معدل الأيض الأساسي (BMR) لديك — أي السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة — وإجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)، الذي يأخذ مستوى نشاطك في الحسبان. اتبع هذه الخطوات. للتعمق أكثر في الرياضيات، اقرأ دليلنا الكامل حول حساب TDEE و BMR لديك.

1
اختر نظام الوحدات: اختر بين المتري (كجم، سم) أو الأمريكي (رطل، قدم/بوصة) أو الإمبراطوري (رطل، سم) أعلى الحاسبة.
2
أدخل معلوماتك الشخصية: أدخل عمرك، واختر جنسك، وأدخل طولك ووزنك.
3
حدد مستوى النشاط: اختر الخيار الذي يمثل عاداتك اليومية في التمارين والعمل على أفضل وجه لحساب TDEE لديك.
4
اضبط الإعدادات (اختياري): ضمن "الإعدادات"، اختر معادلة BMR المفضلة لديك. إذا اخترت "Katch-McArdle"، سيظهر حقل جديد يطلب نسبة الدهون في جسمك (يمكنك معرفتها باستخدام حاسبة نسبة الدهون لدينا).
5
احسب: انقر على زر "احسب السعرات" لعرض معدل الأيض الأساسي و TDEE والتعديلات حسب الهدف لإنقاص الوزن أو بناء العضلات.

معادلات BMR

معادلة Mifflin-St Jeor موصى بها

الرجال: BMR = 10 × W + 6.25 × H − 5 × A + 5
النساء: BMR = 10 × W + 6.25 × H − 5 × A − 161
W = الوزن (كجم)، H = الطول (سم)، A = العمر (سنوات)

نُشرت عام 1990، وتُعتبر أدق معادلة لتقدير معدل الأيض الأساسي لدى عامة السكان. وتميل إلى أن تكون أدق من Harris-Benedict للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

معادلة Harris-Benedict المعدلة كلاسيكية

الرجال: BMR = 88.362 + 13.397 × W + 4.799 × H − 5.677 × A
النساء: BMR = 447.593 + 9.247 × W + 3.098 × H − 4.330 × A

نُشرت أصلًا عام 1919 وجرى تنقيحها بواسطة Roza و Shizgal عام 1984. كانت تاريخيًا معادلة BMR الأكثر استخدامًا، على الرغم من أنها قد تبالغ في التقدير بنحو 5% للأفراد الذين يعانون من السمنة مقارنةً بمعادلة Mifflin-St Jeor.

معادلة Katch-McArdle متقدمة

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − BF / 100)
W = الوزن (كجم)، BF = نسبة الدهون %، LBM = الكتلة الصافية (كجم)

على عكس المعادلات الأخرى، تأخذ Katch-McArdle الكتلة الصافية في الحسبان بدلًا من وزن الجسم الإجمالي، مما يجعلها أدق للأفراد الذين يعرفون نسبة الدهون لديهم (والتي يمكنك قياسها باستخدام حاسبة نسبة الدهون لدينا). وهي مستقلة عن الجنس.

محول طاقة الأغذية

حوّل بين وحدات طاقة الأغذية الشائعة المستخدمة في ملصقات التغذية حول العالم. السعرات الحرارية الكبيرة (Cal أو kcal) هي المعيار في معظم عبوات الأطعمة. أما الكيلوجول (kJ) فتُستخدم في أستراليا ونيوزيلندا وأوروبا والعديد من المناطق الأخرى. أدخل قيمة واختر الوحدات للتحويل فورًا.

من

إلى

جدول تحويل طاقة الأغذية
الوحدة	المكافئ	المنطقة / الاستخدام
1 kcal	4.184 kJ	أمريكا وكندا ومعظم الملصقات
1 kJ	0.2390 kcal	الاتحاد الأوروبي وأستراليا ونيوزيلندا
1 سعرة (حراري)	4.184 J	الاستخدام العلمي (السعرة الصغيرة)
1 Wh	0.8604 kcal	سياق الطاقة الكهربائية
1 BTU (حراري)	0.2522 kcal	سياق التدفئة والتكييف

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل هذه أفضل حاسبة عجز سعرات مجانية لإنقاص الوزن؟

نعم، نعتقد أنها أفضل حاسبة عجز سعرات مجانية لأنها تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة سريريًا لحساب TDEE و BMR لديك بدقة. وهي مجانية 100% وبدون تسجيل، وتوفر أهدافًا فورية ودقيقة لإنقاص الوزن.

هل يمكنني استخدامها كحاسبة عجز سعرات للنساء؟

بالتأكيد. تعمل هذه الحاسبة بشكل مثالي للرجال والنساء على حد سواء. المعادلات الرياضية المستخدمة لحساب BMR و TDEE تراعي الاختلافات بين الجنسين، مما يضمن أهدافًا دقيقة للسعرات سواء كنت ذكرًا أو أنثى.

هل تقارن هذه الحاسبة بحاسبة عجز السعرات في NHS؟

نعم. توصي NHS بإنشاء عجز يومي من 500 إلى 600 سعرة حرارية لإنقاص وزن مستدام. تتوافق حاسبتنا مع هذه الإرشادات بحساب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) بدقة، مما يتيح لك طرح عجز محدد للوصول إلى أهدافك بأمان. وإذا كنت تفضل نهجًا منخفض الكربوهيدرات، فقد يعجبك أيضًا حاسبة ماكروز الكيتو لدينا.

هل أحتاج إلى تطبيق لحاسبة عجز السعرات؟

لا، لا تحتاج إلى تنزيل تطبيق لحاسبة عجز السعرات. أداتنا تعمل بالكامل عبر الويب وتعمل فورًا في متصفحك على أي هاتف أو جهاز لوحي أو حاسوب. هذا يوفر مساحة التخزين على جهازك مع الحفاظ على بياناتك الصحية خاصة 100%.

هل يمكنني استخدامها كحاسبة عجز سعرات حسب التاريخ؟

بينما تحسب هذه الأداة عجز السعرات اليومي لديك، يمكنك بسهولة استخدام النتائج للتخطيط لتاريخ محدد. على سبيل المثال، إذا كان هدفك إنقاص 10 أرطال، وأخبرتك الحاسبة أن تأكل 500 سعرة أقل من TDEE لديك، فستفقد ما يقارب رطلًا واحدًا أسبوعيًا. يمكنك بعد ذلك رسم هذا الجدول الزمني وفقًا لتاريخك المستهدف.

ما هو عجز السعرات و TDEE؟

TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة) هو إجمالي عدد السعرات التي يحرقها جسمك في اليوم. ويحدث عجز السعرات عندما تستهلك سعرات أقل من TDEE لديك. وعندما لا يحصل جسمك على سعرات كافية من الطعام، يبدأ في تفكيك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

ما هي أدق معادلة BMR؟

تُعتبر معادلة Mifflin-St Jeor عمومًا أدق معادلة لعامة السكان اليوم. ومع ذلك، إذا كنت تعرف نسبة الدهون الدقيقة في جسمك (والتي يمكنك معرفتها باستخدام حاسبة نسبة الدهون لدينا)، فإن معادلة Katch-McArdle غالبًا ما تكون أدق لأنها تعتمد على الكتلة الصافية بدلًا من وزن الجسم الإجمالي.

ما حجم عجز السعرات المناسب لي؟

عجز السعرات القياسي والآمن لإنقاص وزن مستدام هو حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يؤدي عادةً إلى فقدان ما يقارب رطلًا واحدًا (0.5 كجم) أسبوعيًا. لترى كيف يؤثر هذا الفقد على كتلة جسمك الإجمالية، يمكنك استخدام حاسبة BMI لدينا. والعيوب الأكبر قد تؤدي إلى فقدان أسرع للوزن لكنها قد تسبب فقدان العضلات ونقص التغذية والإرهاق. لمعرفة المزيد، اقرأ دليلنا حول كم سعرات يجب أن تستهلك لإنقاص الوزن.

هل من الآمن الأكل أقل من معدل الأيض الأساسي لدي؟

الأكل أقل من معدل الأيض الأساسي (BMR) لا يُنصح به عمومًا دون إشراف طبي. يمثل BMR الطاقة التي يحتاجها جسمك فقط للحفاظ على عمل أعضائك أثناء الراحة. الأكل باستمرار أقل من هذا الرقم قد يبطئ عملية الأيض ويؤدي إلى مضاعفات صحية.

لماذا TDEE لدي أعلى من BMR؟

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة المحروقة عند عدم القيام بأي شيء إطلاقًا (مثل الاستلقاء في السرير طوال اليوم). أما TDEE فهو معدل الأيض الأساسي بالإضافة إلى السعرات التي تحرقها من خلال الأنشطة اليومية والتمارين وهضم الطعام. ما لم تكن في غيبوبة، سيكون TDEE لديك دائمًا أعلى من BMR.

هل تحفظ هذه الحاسبة بياناتي الصحية؟

لا. هذه أداة تحترم الخصوصية أولاً. تُنفذ جميع العمليات الحسابية مباشرة في متصفحك. لا نجمع ولا نخزن ولا نرسل عمرك أو وزنك أو أي معلومات شخصية أخرى إلى خوادمنا.