Calculadora de grasa corporal de la Marina (2026)
Calcula tu porcentaje de grasa corporal exacto con el método oficial de circunferencias de la Marina de EE. UU. Esta calculadora gratuita 2026 funciona tanto para hombres como para mujeres, usando la altura, el peso y las mediciones con cinta métrica. Aprende dónde medir y comprueba tu precisión frente a una exploración DEXA. Sin registro.
Cómo usar la calculadora de grasa corporal de la Marina
Para obtener los resultados más precisos, usa una cinta métrica flexible y sigue estos pasos. Para ver un desglose completo de los protocolos de medición, lee nuestra guía sobre cómo superar la prueba de cinta militar.
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Selecciona tus unidades: Elige entre unidades métricas (kg, cm) o estadounidenses (lbs, pulgadas) según tu preferencia.
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Introduce los datos básicos: Escribe tu sexo y tu edad. Nota: si seleccionas «Femenino», aparecerá automáticamente un campo nuevo para la medida de la «Cadera».
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3
Introduce altura y peso: Escribe tu altura y tu peso. Estos datos se usan para calcular tu IMC y ayudar a estimar tu composición corporal.
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Mide las circunferencias: Con una cinta métrica flexible, mide el cuello y la cintura (y la cadera si corresponde). Mantén la cinta horizontal y ajustada, sin comprimir la piel.
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5
Calcula: Haz clic en el botón «Calcular grasa corporal» para ver al instante tu porcentaje de grasa corporal, tu IMC, tu masa grasa y tu masa magra.
Estándares BCA de la Marina (2026)
Bajo OPNAVINST 6110.1L, el paso 1 es un cribado de cintura-altura sin distinción de sexo: si tu cintura (a la altura del ombligo) está en o por debajo del máximo para tu altura, apruebas de inmediato. De lo contrario, se aplica el paso 2, con límites uniformes de grasa corporal del 26 % para hombres y del 36 % para mujeres.
| Altura (in) | Cintura máx. (in) | Altura (in) | Cintura máx. (in) |
|---|---|---|---|
| 57.0 | 31.0 | 69.0 | 37.5 |
| 58.0 | 31.5 | 70.0 | 38.0 |
| 59.0 | 32.0 | 71.0 | 39.0 |
| 60.0 | 32.5 | 72.0 | 39.5 |
| 61.0 | 33.5 | 73.0 | 40.0 |
| 62.0 | 34.0 | 74.0 | 40.5 |
| 63.0 | 34.5 | 75.0 | 41.0 |
| 64.0 | 35.0 | 76.0 | 41.5 |
| 65.0 | 35.5 | 77.0 | 42.0 |
| 66.0 | 36.0 | 78.0 | 42.5 |
| 67.0 | 36.5 | 79.0 | 43.0 |
| 68.0 | 37.0 | 80.0 | 43.5 |
Información de salud y referencias
¿Qué es el IMC?
El IMC (índice de masa corporal) es un índice sencillo de peso para la altura que se usa comúnmente para clasificar el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad en adultos. Se define como el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²).
Métodos de medición
Método de la Marina de EE. UU.: Este método usa una cinta métrica para determinar la circunferencia de partes específicas del cuerpo (cuello, cintura, cadera) y las compara con la altura. Si necesitas calcular métricas de otra rama militar, puedes usar la Calculadora de grasa corporal del Ejército o nuestra Calculadora de porcentaje de grasa corporal estándar.
Método del IMC: Estima la grasa corporal a partir solo de la altura y el peso. Puedes usar nuestra Calculadora de IMC para obtenerlo, aunque es menos preciso que el método de la Marina para atletas o personas con mucha masa muscular.
Posibles complicaciones
- Diabetes tipo 2
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Cardiopatías y accidentes cerebrovasculares
- Ciertos tipos de cáncer
- Apnea del sueño
- Artrosis
Categorización de grasa corporal de la ACE
| Categoría | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10-13% | 2-5% |
| Atletas | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Promedio | 25-31% | 18-24% |
| Obesidad | 32%+ | 25%+ |
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Es esta la calculadora oficial de grasa corporal de la Marina de EE. UU. para 2026?
Sí, esta calculadora usa las fórmulas oficiales de circunferencias y los estándares de cribado de altura/peso de la Marina de EE. UU. vigentes para 2026. Funciona tanto para hombres como para mujeres.
Calculadora de grasa corporal de la Marina: ¿dónde hay que medir?
En los hombres, se mide el cuello (justo debajo de la laringe o nuez de Adán) y el abdomen (a ras del ombligo, al final de una exhalación). En las mujeres, se mide el cuello, la cintura natural (la parte más estrecha del torso) y las caderas (la parte más ancha de los glúteos). Mantén la cinta horizontal y ajustada, sin comprimir la piel.
¿Qué precisión tiene la calculadora de grasa corporal de la Marina frente a una exploración DEXA?
El método de circunferencias de la Marina de EE. UU. es muy preciso para una fórmula basada en la cinta métrica. En comparación con una exploración DEXA clínica, el método de la Marina suele situarse dentro de un margen de 3-4 % respecto al resultado, siempre que las mediciones se tomen correctamente. Se usa ampliamente por ser gratuito y accesible, mientras que las exploraciones DEXA son costosas y requieren equipo clínico.
¿Por qué la medida de la cadera solo se pide a las mujeres?
Las investigaciones de la Marina de EE. UU. revelaron que la distribución de la grasa corporal en las mujeres depende en mayor medida de la circunferencia de la cadera, mientras que los hombres tienden a acumular grasa principalmente en el abdomen. Por eso, la fórmula matemática para mujeres incluye la medida de la cadera, y la de hombres no.
¿Es esta calculadora de grasa corporal de la Marina mejor que bizcalcs o las herramientas que se comparten en Reddit?
Aunque hay muchas herramientas compartidas en Reddit o en sitios como bizcalcs, nuestra calculadora prioriza al 100 % la privacidad y funciona íntegramente en tu navegador. A diferencia de otros sitios que pueden rastrear tus datos de salud o pedir un inicio de sesión, MD-Calc Tools nunca envía tus medidas a un servidor, garantizando que tus datos permanezcan totalmente privados.
¿Cuál es la diferencia entre el IMC y el porcentaje de grasa corporal?
Una Calculadora de IMC solo usa tu altura y tu peso total para estimar si estás en un rango de peso saludable, y no distingue entre músculo y grasa. El porcentaje de grasa corporal calcula específicamente qué proporción de tu peso total está compuesta por tejido adiposo, lo que lo convierte en un indicador mucho mejor de la condición física real y de la salud metabólica. Para saber más, lee nuestra guía completa: Porcentaje de grasa corporal vs. IMC.
¿Pueden usar esta calculadora los atletas o culturistas?
Aunque el método de la Marina de EE. UU. es mejor que el IMC para personas musculosas, aún puede subestimar en ocasiones la grasa corporal de atletas con el cuello muy grueso o sobrestimarla en quienes tienen distribuciones musculares específicas. No obstante, sigue siendo una de las mejores herramientas no clínicas disponibles para hacer seguimiento del progreso. Si eres atleta y ajustas tu dieta para reducir tu grasa corporal, también puede serte útil nuestra Calculadora de déficit calórico o nuestra Calculadora de macros keto.
¿Se guardan mis datos de salud cuando uso esta herramienta?
En absoluto. Esta calculadora funciona íntegramente en tu dispositivo, dentro de tu navegador. Tus medidas nunca se envían a un servidor, ni se almacenan ni se rastrean. Tu privacidad está 100 % garantizada.