Is this the best free calorie deficit calculator for weight loss?

Yes, we believe this is the best free calorie deficit calculator because it uses the clinically validated Mifflin-St Jeor formula to accurately calculate your TDEE and BMR. It is 100% free, requires no signup, and provides instant, precise targets for weight loss.

Can I use this as a calorie deficit calculator for women?

Absolutely. This calculator works perfectly for both men and women. The mathematical formulas used to calculate BMR and TDEE account for gender differences, ensuring highly accurate calorie targets whether you are male or female.

Does this compare to the NHS calorie deficit calculator?

Yes. The NHS recommends creating a daily calorie deficit of 500 to 600 calories for sustainable weight loss. Our calculator aligns with these NHS guidelines by calculating your exact Total Daily Energy Expenditure (TDEE) and allowing you to subtract a precise deficit to reach your goals safely. If you prefer a low-carb approach to dieting, you might also like our keto macro calculator .

Do I need a calorie deficit calculator app?

No, you do not need to download a calorie deficit calculator app. Our tool is fully web-based and works instantly in your browser on any phone, tablet, or computer. This saves storage space on your device while keeping your health data 100% private.

Can I use this as a calorie deficit calculator by date?

While this tool calculates your daily calorie deficit, you can easily use the results to plan for a specific date. For example, if your goal is to lose 10 lbs, and the calculator tells you to eat 500 calories below your TDEE, you know you will lose roughly 1 lb per week. You can then map that timeline to your target date.

What is a calorie deficit and TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories your body burns in a day. A calorie deficit occurs when you consume fewer calories than your TDEE. When your body doesn't have enough calories from food, it starts breaking down stored fat for energy, resulting in weight loss.

Which BMR formula is the most accurate?

The Mifflin-St Jeor equation is generally considered the most accurate formula for the general population today. However, if you know your exact body fat percentage (which you can find using our body fat calculator ), the Katch-McArdle formula is often more accurate because it relies on lean body mass rather than total body weight.

How large should my calorie deficit be?

A standard and safe calorie deficit for sustainable weight loss is about 500 calories per day, which typically results in losing about 1 pound (0.5 kg) per week. To see how this weight loss affects your overall body mass, you can use our BMI calculator . Larger deficits can lead to faster weight loss but may cause muscle loss, nutrient deficiencies, and fatigue. To learn more, read our guide on how many calories you should eat to lose weight .

Is it safe to eat below my BMR?

Eating below your BMR is generally not recommended without medical supervision. Your BMR represents the energy your body needs just to keep your organs functioning while at rest. Consistently eating below this number can slow down your metabolism and lead to health complications.

Why is my TDEE higher than my BMR?

Your BMR is the energy burned doing absolutely nothing (like lying in bed all day). Your TDEE is your BMR plus the calories you burn through daily activities, exercise, and digesting food. Unless you are in a coma, your TDEE will always be higher than your BMR.

Does this calculator save my health data?

No. This is a privacy-first tool. All calculations are performed directly in your browser. We do not collect, store, or transmit your age, weight, or any other personal information to our servers.

Calculadora de déficit calórico gratis para perder peso

Usa la mejor calculadora de déficit calórico gratuita para estimar tus necesidades diarias. Ya sea que necesites una calculadora de déficit calórico para mujeres o para hombres, esta herramienta calcula tu TDEE exacto con fórmulas alineadas con las recomendaciones del NHS. Sin descarga de aplicaciones ni registro, 100 % privado.

Información personal

Sexo

Edad (años)

Altura (cm)

Peso (kg)

Nivel de actividad

Porcentaje de grasa corporal (%)

Ajustes

Unidad de resultados

Fórmula de estimación de la TMB

Cómo usar la calculadora

Esta herramienta estima tu tasa metabólica basal (TMB) — las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo — y tu gasto energético diario total (TDEE), que tiene en cuenta tu nivel de actividad. Sigue estos pasos. Para profundizar en los cálculos, lee nuestra Guía completa para calcular el TDEE y el BMR.

1
Selecciona el sistema de unidades: Elige entre métricas (kg, cm), estadounidenses (lb, pies/pulgadas) o imperiales (lb, cm) en la parte superior de la calculadora.
2
Introduce tus datos personales: Escribe tu edad, selecciona tu sexo e introduce tu altura y tu peso.
3
Establece tu nivel de actividad: Elige la opción que mejor represente tus hábitos diarios de ejercicio y trabajo para calcular tu TDEE.
4
Ajusta la configuración (opcional): En «Ajustes», selecciona tu fórmula de TMB preferida. Si eliges «Katch-McArdle», aparecerá un campo nuevo que te pedirá tu porcentaje de grasa corporal (puedes obtenerlo con nuestra Calculadora de porcentaje de grasa corporal).
5
Calcula: Haz clic en el botón «Calcular calorías» para ver tu TMB, tu TDEE y los ajustes según tu objetivo de pérdida de peso o ganancia muscular.

Ecuaciones de la TMB

Ecuación de Mifflin-St Jeor Recomendada

Hombres: TMB = 10 × W + 6,25 × H − 5 × A + 5
Mujeres: TMB = 10 × W + 6,25 × H − 5 × A − 161
W = peso (kg), H = altura (cm), A = edad (años)

Publicada en 1990, se considera la fórmula más precisa para estimar la TMB en la población general. Tiende a ser más precisa que Harris-Benedict para personas con sobrepeso u obesidad.

Ecuación de Harris-Benedict revisada Clásica

Hombres: TMB = 88,362 + 13,397 × W + 4,799 × H − 5,677 × A
Mujeres: TMB = 447,593 + 9,247 × W + 3,098 × H − 4,330 × A

Publicada originalmente en 1919 y revisada por Roza y Shizgal en 1984. Históricamente, la fórmula de TMB más utilizada, aunque puede sobrestimar en torno a un 5 % en personas con obesidad en comparación con Mifflin-St Jeor.

Fórmula de Katch-McArdle Avanzada

TMB = 370 + 21,6 × LBM
LBM = W × (1 − BF / 100)
W = peso (kg), BF = % de grasa corporal, LBM = masa magra (kg)

A diferencia de las otras fórmulas, Katch-McArdle se basa en la masa magra corporal en lugar del peso corporal total, lo que la hace más precisa para quienes conocen su porcentaje de grasa corporal (que puedes medir con nuestra Calculadora de porcentaje de grasa corporal). No depende del sexo.

Conversor de energía de los alimentos

Convierte entre las unidades de energía de los alimentos más comunes que aparecen en las etiquetas nutricionales de todo el mundo. La caloría grande (Cal o kcal) es el estándar en la mayoría de los envases de alimentos. Los kilojulios (kJ) se usan en Australia, Nueva Zelanda, Europa y muchas otras regiones. Introduce un valor y selecciona las unidades para convertir al instante.

De

A

Tabla de conversión de energía de los alimentos
Unidad	Equivalente	Región / Uso
1 kcal	4,184 kJ	EE. UU., Canadá, la mayoría de las etiquetas
1 kJ	0,2390 kcal	UE, Australia, Nueva Zelanda
1 cal (termoquímica)	4,184 J	Uso científico (caloría pequeña)
1 Wh	0,8604 kcal	Contexto de energía eléctrica
1 BTU (th)	0,2522 kcal	Calefacción / HVAC

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Es esta la mejor calculadora de déficit calórico gratis para perder peso?

Sí, creemos que es la mejor calculadora de déficit calórico gratuita porque usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, validada clínicamente, para calcular con precisión tu TDEE y tu TMB. Es 100 % gratuita, no requiere registro y ofrece objetivos instantáneos y precisos para perder peso.

¿Puedo usarla como calculadora de déficit calórico para mujeres?

Por supuesto. Esta calculadora funciona perfectamente tanto para hombres como para mujeres. Las fórmulas matemáticas usadas para calcular la TMB y el TDEE tienen en cuenta las diferencias entre sexos, lo que garantiza objetivos calóricos muy precisos tanto si eres hombre como mujer.

¿Se compara con la calculadora de déficit calórico del NHS?

Sí. El NHS (servicio de salud del Reino Unido) recomienda crear un déficit calórico diario de 500 a 600 calorías para una pérdida de peso sostenible. Nuestra calculadora se alinea con estas directrices del NHS al calcular tu gasto energético diario total (TDEE) exacto y permitirte restar un déficit preciso para alcanzar tus objetivos de forma segura. Si prefieres una dieta baja en carbohidratos, también puede gustarte nuestra Calculadora de macros keto.

¿Necesito una aplicación de calculadora de déficit calórico?

No, no necesitas descargar una aplicación de calculadora de déficit calórico. Nuestra herramienta funciona totalmente en la web y opera al instante en tu navegador, en cualquier teléfono, tableta o computadora. Esto ahorra espacio de almacenamiento en tu dispositivo y mantiene tus datos de salud 100 % privados.

¿Puedo usarla como calculadora de déficit calórico por fecha?

Aunque esta herramienta calcula tu déficit calórico diario, puedes usar fácilmente los resultados para planificar una fecha concreta. Por ejemplo, si tu objetivo es perder 10 lbs y la calculadora te indica comer 500 calorías por debajo de tu TDEE, sabrás que perderás aproximadamente 1 lb por semana. Después puedes trazar esa línea de tiempo hasta tu fecha objetivo.

¿Qué es un déficit calórico y el TDEE?

El TDEE (gasto energético diario total, por sus siglas en inglés) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Un déficit calórico se produce cuando consumes menos calorías que tu TDEE. Cuando tu cuerpo no recibe suficientes calorías de los alimentos, empieza a descomponer la grasa almacenada para obtener energía, lo que se traduce en una pérdida de peso.

¿Qué fórmula de TMB es la más precisa?

La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera generalmente la fórmula más precisa para la población general actual. Sin embargo, si conoces tu porcentaje exacto de grasa corporal (que puedes obtener con nuestra Calculadora de porcentaje de grasa corporal), la fórmula de Katch-McArdle suele ser más precisa porque se basa en la masa magra corporal en lugar del peso corporal total.

¿Cuán grande debe ser mi déficit calórico?

Un déficit calórico estándar y seguro para una pérdida de peso sostenible es de unas 500 calorías al día, lo que normalmente se traduce en perder alrededor de 1 libra (0,5 kg) por semana. Para ver cómo afecta esta pérdida de peso a tu masa corporal general, puedes usar nuestra Calculadora de IMC. Déficits mayores pueden acelerar la pérdida de peso, pero pueden causar pérdida de masa muscular, deficiencias de nutrientes y fatiga. Para saber más, lee nuestra guía: ¿Cuántas calorías necesitas al día para perder peso?

¿Es seguro comer por debajo de mi TMB?

Comer por debajo de tu TMB generalmente no se recomienda sin supervisión médica. Tu TMB representa la energía que tu cuerpo necesita solo para mantener tus órganos funcionando en reposo. Comer de forma constante por debajo de esa cifra puede ralentizar tu metabolismo y provocar complicaciones de salud.

¿Por qué mi TDEE es más alto que mi TMB?

Tu TMB es la energía que quemas sin hacer absolutamente nada (como pasar el día en la cama). Tu TDEE es tu TMB más las calorías que quemas con las actividades diarias, el ejercicio y la digestión de los alimentos. A menos que estés en coma, tu TDEE siempre será mayor que tu TMB.

¿Esta calculadora guarda mis datos de salud?

No. Es una herramienta que prioriza la privacidad. Todos los cálculos se realizan directamente en tu navegador. No recopilamos, almacenamos ni transmitimos tu edad, tu peso ni ningún otro dato personal a nuestros servidores.