Is this the most accurate body fat calculator?

While no at-home method is 100% perfect, the U.S. Navy circumference method used here is widely considered the most accurate body fat calculator that doesn't require clinical equipment like a DEXA scan. It is typically within 3-4% of clinical results, making it far more reliable than a standard BMI calculator.

Can I use this as a body fat calculator for male and female users?

Yes, this calculator works perfectly for both men and women. Simply select your gender at the top. Note that the female formula requires an additional hip measurement, which the calculator will automatically ask for if 'Female' is selected.

Does this body fat calculator support kg?

Yes, you can use this body fat calculator in kg (Metric) or lbs (U.S. Units). Use the 'Measurement Units' dropdown at the top of the calculator to switch between kg/cm and lbs/inches.

Do I need a body fat caliper to use this calculator?

No, you do not need a body fat caliper. This tool uses the U.S. Navy circumference method, which only requires a standard, flexible measuring tape to measure your neck, waist, and hips (for women).

What is my ideal body fat percentage?

Ideal body fat percentages vary by age and gender. Generally, the 'Fitness' and 'Athletes' categories on the ACE chart are considered ideal for active adults. You can view the exact ideal ranges in the 'Jackson & Pollock Ideal Body Fat Percentages' section on this page.

What is the difference between BMI and Body Fat Percentage?

BMI (Body Mass Index) only uses your height and total weight to estimate if you are in a healthy weight range. It does not distinguish between muscle and fat. Body Fat Percentage specifically calculates how much of your total weight is made up of fat tissue, making it a much better indicator of true fitness and metabolic health.

Is my health data saved when I use this tool?

Absolutely not. This calculator runs entirely on your device within your browser. Your measurements are never sent to a server, stored, or tracked. Your privacy is 100% guaranteed.

Calculadora de grasa corporal (hombres y mujeres)

Calcula tu porcentaje de grasa corporal exacto con nuestra calculadora de grasa corporal para hombres y mujeres gratuita. Tanto si usas unidades métricas (kg) como estadounidenses, esta calculadora, la más precisa, emplea el método de la Marina de EE. UU. (sin necesidad de plicómetro) para ayudarte a encontrar tu rango de grasa corporal ideal. Sin registro.

Unidades de medida:

Sexo

Edad

años

Altura

cm

Peso

kg

Cuello

cm

Cintura

cm

Completa correctamente todos los campos.

Código de incrustación

Copia el código de abajo y pégalo en el HTML de tu sitio. ¡Es completamente gratuito y funciona íntegramente en el cliente!

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Cómo usar la calculadora de grasa corporal

Para obtener los resultados más precisos, usa una cinta métrica flexible y sigue estos pasos. Para entender qué significan tus resultados para tu salud, lee nuestra guía sobre ¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?.

1
Selecciona tus unidades: Elige entre unidades métricas (kg, cm) o estadounidenses (lbs, pulgadas) según tu preferencia.
2
Introduce los datos básicos: Escribe tu sexo y tu edad. Nota: si seleccionas «Femenino», aparecerá automáticamente un campo nuevo para la medida de la «Cadera».
3
Introduce altura y peso: Escribe tu altura y tu peso. Estos datos se usan para calcular tu IMC y ayudar a estimar tu composición corporal.
4
Mide las circunferencias: Con una cinta métrica flexible, mide el cuello y la cintura (y la cadera si corresponde). Mantén la cinta horizontal y ajustada, sin comprimir la piel.
5
Calcula: Haz clic en el botón «Calcular grasa corporal» para ver al instante tu porcentaje de grasa corporal, tu IMC, tu masa grasa y tu masa magra.

Información de salud y referencias

¿Qué es el IMC?

El IMC (índice de masa corporal) es un índice sencillo de peso para la altura que se usa comúnmente para clasificar el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad en adultos. Se define como el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²).

Métodos de medición

Método de la Marina de EE. UU.: Si buscas las fórmulas militares exactas, puedes usar nuestra Calculadora de grasa corporal de la Marina específica o la Calculadora de grasa corporal del Ejército. Este método usa una cinta métrica para determinar la circunferencia de partes específicas del cuerpo (cuello, cintura, cadera) y las compara con la altura.

Método del IMC: Puedes usar nuestra Calculadora de IMC para estimar la grasa corporal a partir solo de la altura y el peso. Es menos precisa que el método de la Marina para atletas o personas con mucha masa muscular.

Posibles complicaciones

Diabetes tipo 2
Presión arterial alta (hipertensión)
Cardiopatías y accidentes cerebrovasculares
Ciertos tipos de cáncer
Apnea del sueño
Artrosis

Categorización de grasa corporal de la ACE

Tabla de categorización de grasa corporal de la ACE
Categoría	Mujeres	Hombres
Grasa esencial	10-13%	2-5%
Atletas	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Promedio	25-31%	18-24%
Obesidad	32%+	25%+

Porcentajes ideales de grasa corporal (Jackson y Pollock)

Desarrollados por los investigadores Jackson y Pollock, estos estándares se usan a menudo en el culturismo y el fitness para determinar la grasa corporal ideal. En general, el rango «ideal» coincide estrechamente con las categorías «Fitness» y «Atletas» definidas por la ACE, con pequeñas variaciones según la edad. Las personas más jóvenes suelen tener porcentajes ideales más bajos que las mayores.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Es esta la calculadora de grasa corporal más precisa?

Aunque ningún método casero es 100 % perfecto, el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. que se usa aquí está considerado ampliamente como la calculadora de grasa corporal más precisa que no requiere equipo clínico como una exploración DEXA. Suele situarse dentro de un margen de 3-4 % respecto a los resultados clínicos, lo que la hace mucho más fiable que una calculadora de IMC estándar.

¿Puedo usar esta calculadora de grasa corporal siendo hombre o mujer?

Sí, esta calculadora funciona perfectamente tanto para hombres como para mujeres. Simplemente selecciona tu sexo en la parte superior. Ten en cuenta que la fórmula femenina requiere una medida adicional de la cadera, que la calculadora pedirá automáticamente si se selecciona «Femenino».

¿Esta calculadora de grasa corporal admite kg?

Sí, puedes usar esta calculadora de grasa corporal en kg (métricas) o en lbs (estadounidenses). Usa el menú desplegable «Unidades de medida» en la parte superior de la calculadora para cambiar entre kg/cm y lbs/pulgadas.

¿Necesito un plicómetro para usar esta calculadora?

No, no necesitas un plicómetro. Esta herramienta usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que solo requiere una cinta métrica estándar y flexible para medir el cuello, la cintura y las caderas (en el caso de las mujeres).

¿Cuál es mi porcentaje ideal de grasa corporal?

Los porcentajes ideales de grasa corporal varían según la edad y el sexo. En general, las categorías «Fitness» y «Atletas» de la tabla de la ACE se consideran ideales para adultos activos. Puedes ver los rangos ideales exactos en la sección «Porcentajes ideales de grasa corporal (Jackson y Pollock)» de esta página. Para saber más, lee nuestra guía completa: Porcentaje de grasa corporal vs. IMC.

¿Cómo debo medir el cuello y la cintura?

Mantén la cinta métrica horizontal y plana contra la piel. Para el cuello, mide justo debajo de la laringe (nuez de Adán). Para la cintura, mide alrededor del ombligo al final de una exhalación normal. No aprietes la cinta hasta el punto de comprimir la piel.

¿Pueden usar esta calculadora los atletas o culturistas?

Aunque el método de la Marina de EE. UU. es mejor que el IMC para personas musculosas, aún puede subestimar en ocasiones la grasa corporal de atletas con el cuello muy grueso o sobrestimarla en quienes tienen distribuciones musculares específicas. No obstante, sigue siendo una de las mejores herramientas no clínicas disponibles para hacer seguimiento del progreso. Si eres atleta y ajustas tu dieta para reducir tu grasa corporal, también puede serte útil nuestra Calculadora de déficit calórico o nuestra Calculadora de macros keto.

¿Se guardan mis datos de salud cuando uso esta herramienta?

En absoluto. Esta calculadora funciona íntegramente en tu dispositivo, dentro de tu navegador. Tus medidas nunca se envían a un servidor, ni se almacenan ni se rastrean. Tu privacidad está 100 % garantizada.