La mejor calculadora de macros keto gratis para perder peso

Usa la mejor calculadora de macros keto gratuita para perder peso. Ya sea que necesites una calculadora de macros keto para mujeres o para hombres, nuestra herramienta calcula los macros exactos de la dieta cetogénica al instante. Es una calculadora de macros keto completamente gratuita sin correo ni inicio de sesión, y no hay ninguna aplicación que descargar.

Información personal

Ajustes keto

Cómo usar la calculadora

Para obtener tus macros keto personalizados, sigue estos sencillos pasos. Para profundizar en las matemáticas de la cetosis y el reparto de macros, lee nuestra guía completa: Cómo calcular tus macros keto.

• 1
  Introduce tus datos personales: Escribe tu sexo, edad, altura y peso. Selecciona tu nivel de actividad diaria para calcular tus calorías de mantenimiento (TDEE).
• 2
  Elige tu objetivo: Selecciona un déficit calórico si quieres perder peso, o un superávit si quieres ganar músculo.
• 3
  Establece el límite de carbohidratos: Elige cuán estricto quieres ser con los carbohidratos. 20 g es lo estándar para una cetosis estricta, mientras que 50 g permite más verduras y frutos secos.
• 4
  Establece la proporción de proteína: Elige tu ingesta de proteína según tu estilo de vida. 1,3 g por kg de peso corporal es ideal para una actividad moderada.
• 5
  Calcula: Haz clic en el botón para ver tus objetivos diarios exactos de calorías, grasa, proteína y carbohidratos.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Es esta la mejor calculadora de macros keto gratis para perder peso?

Sí, creemos que es la mejor calculadora de macros keto gratuita para perder peso porque usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, validada clínicamente, para calcular tu TDEE con precisión. Después aplica el déficit calórico elegido y limita estrictamente los carbohidratos para mantenerte en cetosis. Es 100 % gratuita y no requiere registro.

¿Puedo usarla como calculadora de macros keto para mujeres?

Por supuesto. Esta calculadora funciona perfectamente tanto para hombres como para mujeres. Las fórmulas matemáticas usadas para calcular la TMB y el TDEE tienen en cuenta las diferencias entre sexos, lo que garantiza macros keto muy precisos tanto si eres hombre como mujer.

¿Es una calculadora de macros keto gratuita sin correo obligatorio?

Sí. A diferencia de otros sitios que te obligan a crear una cuenta, nuestra calculadora de dieta keto no requiere correo ni inicio de sesión. Puedes calcular tus macros exactos al instante y de forma privada, directamente en tu navegador.

¿Necesito una aplicación gratuita de calculadora keto?

No, no necesitas descargar una aplicación gratuita de calculadora keto. Nuestra herramienta funciona totalmente en la web y opera al instante en tu navegador, en cualquier teléfono, tableta o computadora. Esto ahorra espacio de almacenamiento en tu dispositivo y mantiene tus datos de salud 100 % privados.

¿Qué es la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica (keto) es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Al reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarla por grasa, tu cuerpo entra en un estado metabólico llamado cetosis, en el que se vuelve muy eficiente quemando grasa para obtener energía.

¿Cómo se calculan los macros keto?

Primero se calcula tu gasto energético diario total (TDEE) con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Luego se aplica un déficit o superávit calórico según tu objetivo. Si no sigues una dieta keto y solo quieres un objetivo estándar de pérdida de peso, puedes usar nuestra Calculadora de déficit calórico o leer nuestra guía: ¿Cuántas calorías necesitas al día para perder peso?. En keto, los carbohidratos se limitan al valor que hayas elegido. La proteína se fija en una cantidad moderada para mantener la masa muscular, y el resto de tus calorías diarias se completa por completo con grasa.

¿Por qué la grasa es tan alta en la dieta keto?

En la dieta keto, la grasa reemplaza a los carbohidratos como principal fuente de energía de tu cuerpo. Una vez que restringes los carbohidratos y cubres tus necesidades de proteína, las calorías restantes deben provenir de la grasa para asegurarte de comer lo suficiente y alimentar tu cuerpo sin salir de la cetosis.

¿Qué son los carbohidratos netos?

Los carbohidratos netos son los carbohidratos totales de un alimento menos la fibra. Como la fibra no se digiere y no eleva el azúcar en sangre, se resta de los carbohidratos totales para obtener el impacto «neto». Esta calculadora usa los carbohidratos netos para tu límite diario.

¿Puedo usar esta calculadora para perder peso?

Sí. Selecciona un déficit calórico (p. ej., 15 % o 20 %) en los ajustes. La calculadora reducirá tus calorías totales manteniendo los carbohidratos bajos y la proteína moderada, obligando a tu cuerpo a quemar la grasa corporal almacenada para obtener energía. Para hacer seguimiento de tu progreso físico, puedes usar nuestra Calculadora de porcentaje de grasa corporal o la Calculadora de IMC.

¿Esta calculadora guarda mis datos de salud?

No. Es una herramienta que prioriza la privacidad. Todos los cálculos se realizan directamente en tu navegador. No recopilamos, almacenamos ni transmitimos tu edad, tu peso ni ningún otro dato personal.