Is this the most accurate body fat calculator?

While no at-home method is 100% perfect, the U.S. Navy circumference method used here is widely considered the most accurate body fat calculator that doesn't require clinical equipment like a DEXA scan. It is typically within 3-4% of clinical results, making it far more reliable than a standard BMI calculator.

Can I use this as a body fat calculator for male and female users?

Yes, this calculator works perfectly for both men and women. Simply select your gender at the top. Note that the female formula requires an additional hip measurement, which the calculator will automatically ask for if 'Female' is selected.

Does this body fat calculator support kg?

Yes, you can use this body fat calculator in kg (Metric) or lbs (U.S. Units). Use the 'Measurement Units' dropdown at the top of the calculator to switch between kg/cm and lbs/inches.

Do I need a body fat caliper to use this calculator?

No, you do not need a body fat caliper. This tool uses the U.S. Navy circumference method, which only requires a standard, flexible measuring tape to measure your neck, waist, and hips (for women).

What is my ideal body fat percentage?

Ideal body fat percentages vary by age and gender. Generally, the 'Fitness' and 'Athletes' categories on the ACE chart are considered ideal for active adults. You can view the exact ideal ranges in the 'Jackson & Pollock Ideal Body Fat Percentages' section on this page.

What is the difference between BMI and Body Fat Percentage?

BMI (Body Mass Index) only uses your height and total weight to estimate if you are in a healthy weight range. It does not distinguish between muscle and fat. Body Fat Percentage specifically calculates how much of your total weight is made up of fat tissue, making it a much better indicator of true fitness and metabolic health.

Is my health data saved when I use this tool?

Absolutely not. This calculator runs entirely on your device within your browser. Your measurements are never sent to a server, stored, or tracked. Your privacy is 100% guaranteed.

Körperfettanteil-Rechner (Männer & Frauen)

Berechnen Sie Ihren exakten Körperfettanteil mit unserem kostenlosen Körperfettanteil-Rechner für Männer und Frauen. Ob Sie metrische Einheiten (kg) oder US-Einheiten verwenden: Dieser genaueste Rechner nutzt die US-Navy-Methode (ohne Kaliper), um Ihnen zu helfen, Ihren idealen Körperfettanteil zu finden. Keine Anmeldung erforderlich.

Maßeinheiten:

Geschlecht

Alter

Jahre

Körpergröße

cm

Gewicht

kg

Halsumfang

cm

Taillenumfang

cm

Bitte füllen Sie alle Felder korrekt aus.

Einbettungscode

Kopieren Sie den folgenden Code und fügen Sie ihn in den HTML-Code Ihrer Website ein. Er ist völlig kostenlos und läuft vollständig clientseitig!

Enthält einen Do-follow-Backlink zu onlinecalcs.net.

So verwenden Sie den Körperfettanteil-Rechner

Für möglichst genaue Ergebnisse verwenden Sie ein flexibles Maßband und befolgen Sie diese Schritte. Um zu verstehen, was Ihre Ergebnisse für Ihre Gesundheit bedeuten, lesen Sie unseren Ratgeber „Was ist ein gesunder Körperfettanteil?“.

1
Einheiten auswählen: Wählen Sie je nach Präferenz zwischen Metrisch (kg, cm) und US-Einheiten (lbs, Zoll).
2
Grunddaten eingeben: Geben Sie Geschlecht und Alter ein. Hinweis: Wenn Sie „Weiblich“ wählen, erscheint automatisch ein neues Eingabefeld für den „Hüftumfang“.
3
Körpergröße & Gewicht eingeben: Geben Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ein. Damit werden Ihr BMI berechnet und Ihre Körperzusammensetzung geschätzt.
4
Umfänge messen: Messen Sie mit einem weichen Maßband Ihren Hals- und Taillenumfang (und gegebenenfalls den Hüftumfang). Halten Sie das Band waagerecht und anliegend, drücken Sie aber die Haut nicht zusammen.
5
Berechnen: Klicken Sie auf die Schaltfläche „Körperfettanteil berechnen“, um sofort Körperfettanteil, BMI, Fettmasse und Magermasse zu sehen.

Gesundheitsinformationen & Referenzen

Was ist der BMI?

Der BMI (Body-Mass-Index) ist ein einfacher Index für das Verhältnis von Gewicht zu Größe, der häufig zur Einstufung von Untergewicht, Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen verwendet wird. Er ist definiert als das Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern (kg/m²).

Messmethoden

US-Navy-Methode: Wenn Sie die exakten Militärformeln suchen, nutzen Sie unseren speziellen Navy-Körperfettrechner oder Army-Körperfettrechner. Diese Methode verwendet ein Maßband, um den Umfang bestimmter Körperteile (Hals, Taille, Hüfte) zu bestimmen und mit der Körpergröße ins Verhältnis zu setzen.

BMI-Methode: Mit unserem BMI-Rechner können Sie den Körperfettanteil allein anhand von Größe und Gewicht schätzen. Für Sportler oder Personen mit hoher Muskelmasse weniger genau als die Navy-Methode.

Mögliche Folgeerkrankungen

Typ-2-Diabetes
Bluthochdruck (Hypertonie)
Herzkrankheiten und Schlaganfall
Bestimmte Arten von Krebs
Schlafapnoe
Arthrose

ACE-Klassifizierung des Körperfettanteils

ACE-Klassifizierungstabelle des Körperfettanteils
Kategorie	Frauen	Männer
Essentielles Fett	10-13%	2-5%
Sportler	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Durchschnitt	25-31%	18-24%
Adipositas	32%+	25%+

Ideale Körperfettanteile (Jackson & Pollock)

Von den Forschern Jackson und Pollock entwickelt, werden diese Standards oft im Bodybuilding und Fitnessbereich verwendet, um den idealen Körperfettanteil zu bestimmen. Im Allgemeinen deckt sich der „ideale“ Bereich weitgehend mit den von der ACE definierten Kategorien „Fitness“ und „Sportler“ und variiert leicht je nach Alter. Jüngere Menschen haben tendenziell niedrigere ideale Werte als ältere.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist das der genaueste Körperfettanteil-Rechner?

Auch wenn keine Methode für zu Hause zu 100 % perfekt ist, gilt die hier verwendete US-Navy-Umfangsmethode weithin als genauester Körperfettrechner ohne klinische Geräte wie einen DEXA-Scan. Sie weicht in der Regel nur um 3–4 Prozentpunkte von klinischen Ergebnissen ab und ist damit deutlich zuverlässiger als ein üblicher BMI-Rechner.

Kann ich diesen Rechner als Körperfettanteil-Rechner für Männer und Frauen verwenden?

Ja, dieser Rechner funktioniert für Männer und Frauen gleichermaßen gut. Wählen Sie einfach oben Ihr Geschlecht aus. Beachten Sie, dass die Formel für Frauen eine zusätzliche Hüftmessung erfordert, nach der der Rechner automatisch fragt, wenn „Weiblich“ ausgewählt ist.

Unterstützt dieser Körperfettanteil-Rechner kg?

Ja, Sie können diesen Körperfettanteil-Rechner mit kg (metrisch) oder lbs (US-Einheiten) verwenden. Über das Dropdown „Maßeinheiten“ oben im Rechner wechseln Sie zwischen kg/cm und lbs/Zoll.

Brauche ich für diesen Rechner einen Kaliper (Hautfettzange)?

Nein, einen Kaliper benötigen Sie nicht. Dieses Tool nutzt die US-Navy-Umfangsmethode, für die nur ein handelsübliches, flexibles Maßband nötig ist, um Hals, Taille und (bei Frauen) Hüfte zu messen.

Wie hoch ist mein idealer Körperfettanteil?

Ideale Körperfettanteile variieren nach Alter und Geschlecht. Im Allgemeinen gelten die Kategorien „Fitness“ und „Sportler“ der ACE-Tabelle für aktive Erwachsene als ideal. Die exakten idealen Bereiche finden Sie im Abschnitt „Ideale Körperfettanteile (Jackson & Pollock)“ auf dieser Seite. Mehr dazu erfahren Sie in unserem vollständigen Ratgeber „Körperfettanteil vs. BMI“.

Wie sollte ich Hals und Taille messen?

Halten Sie das Maßband waagerecht und flach anliegend auf der Haut. Beim Hals messen Sie direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel). Bei der Taille messen Sie in Höhe des Bauchnabels am Ende einer normalen Ausatmung. Ziehen Sie das Band nicht so straff, dass es Ihre Haut eindrückt.

Können Sportler oder Bodybuilder diesen Rechner verwenden?

Auch wenn die US-Navy-Methode für muskulöse Personen besser ist als der BMI, kann sie den Körperfettanteil bei Sportlern mit sehr dickem Hals gelegentlich unterschätzen oder bei bestimmten Muskelverteilungen überschätzen. Dennoch bleibt sie eines der besten nicht-klinischen Tools zur Verfolgung des Fortschritts. Wenn Sie als Sportler Ihre Ernährung umstellen, um Ihren Körperfettanteil zu senken, nutzen Sie vielleicht auch unseren Kaloriendefizit-Rechner oder Keto-Makro-Rechner.

Werden meine Gesundheitsdaten gespeichert, wenn ich dieses Tool nutze?

Keineswegs. Dieser Rechner läuft vollständig auf Ihrem Gerät in Ihrem Browser. Ihre Messwerte werden niemals an einen Server gesendet, gespeichert oder nachverfolgt. Ihre Privatsphäre ist zu 100 % garantiert.