Is this the best free calorie deficit calculator for weight loss?

Yes, we believe this is the best free calorie deficit calculator because it uses the clinically validated Mifflin-St Jeor formula to accurately calculate your TDEE and BMR. It is 100% free, requires no signup, and provides instant, precise targets for weight loss.

Can I use this as a calorie deficit calculator for women?

Absolutely. This calculator works perfectly for both men and women. The mathematical formulas used to calculate BMR and TDEE account for gender differences, ensuring highly accurate calorie targets whether you are male or female.

Does this compare to the NHS calorie deficit calculator?

Yes. The NHS recommends creating a daily calorie deficit of 500 to 600 calories for sustainable weight loss. Our calculator aligns with these NHS guidelines by calculating your exact Total Daily Energy Expenditure (TDEE) and allowing you to subtract a precise deficit to reach your goals safely. If you prefer a low-carb approach to dieting, you might also like our keto macro calculator .

Do I need a calorie deficit calculator app?

No, you do not need to download a calorie deficit calculator app. Our tool is fully web-based and works instantly in your browser on any phone, tablet, or computer. This saves storage space on your device while keeping your health data 100% private.

Can I use this as a calorie deficit calculator by date?

While this tool calculates your daily calorie deficit, you can easily use the results to plan for a specific date. For example, if your goal is to lose 10 lbs, and the calculator tells you to eat 500 calories below your TDEE, you know you will lose roughly 1 lb per week. You can then map that timeline to your target date.

What is a calorie deficit and TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories your body burns in a day. A calorie deficit occurs when you consume fewer calories than your TDEE. When your body doesn't have enough calories from food, it starts breaking down stored fat for energy, resulting in weight loss.

Which BMR formula is the most accurate?

The Mifflin-St Jeor equation is generally considered the most accurate formula for the general population today. However, if you know your exact body fat percentage (which you can find using our body fat calculator ), the Katch-McArdle formula is often more accurate because it relies on lean body mass rather than total body weight.

How large should my calorie deficit be?

A standard and safe calorie deficit for sustainable weight loss is about 500 calories per day, which typically results in losing about 1 pound (0.5 kg) per week. To see how this weight loss affects your overall body mass, you can use our BMI calculator . Larger deficits can lead to faster weight loss but may cause muscle loss, nutrient deficiencies, and fatigue. To learn more, read our guide on how many calories you should eat to lose weight .

Is it safe to eat below my BMR?

Eating below your BMR is generally not recommended without medical supervision. Your BMR represents the energy your body needs just to keep your organs functioning while at rest. Consistently eating below this number can slow down your metabolism and lead to health complications.

Why is my TDEE higher than my BMR?

Your BMR is the energy burned doing absolutely nothing (like lying in bed all day). Your TDEE is your BMR plus the calories you burn through daily activities, exercise, and digesting food. Unless you are in a coma, your TDEE will always be higher than your BMR.

Does this calculator save my health data?

No. This is a privacy-first tool. All calculations are performed directly in your browser. We do not collect, store, or transmit your age, weight, or any other personal information to our servers.

Kostenloser Kaloriendefizit-Rechner zum Abnehmen

Nutzen Sie den besten kostenlosen Kaloriendefizit-Rechner zur Einschätzung Ihres täglichen Bedarfs. Ob Sie einen Kaloriendefizit-Rechner für Frauen oder für Männer brauchen: Dieses Tool berechnet Ihre exakte TDEE mit NHS-konformen Formeln. Kein App-Download und keine Anmeldung erforderlich – 100 % privat.

Persönliche Angaben

Geschlecht

Alter (Jahre)

Körpergröße (cm)

Gewicht (kg)

Aktivitätslevel

Körperfettanteil (%)

Einstellungen

Ergebniseinheit

Formel zur BMR-Schätzung

So verwenden Sie den Rechner

Dieses Tool schätzt Ihren Grundumsatz (BMR) – die Kalorien, die Ihr Körper in vollständiger Ruhe verbrennt – sowie Ihre TDEE (Gesamtumsatz pro Tag), die Ihr Aktivitätslevel einbezieht. Folgen Sie diesen Schritten. Für einen tieferen Einblick in die Mathematik lesen Sie „TDEE und BMR berechnen: Der komplette Ratgeber“.

1
Einheitensystem auswählen: Wählen Sie oben im Rechner zwischen Metrisch (kg, cm), US (lb, ft/in) oder Imperial (lb, cm).
2
Persönliche Angaben eingeben: Geben Sie Ihr Alter ein, wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Körpergröße und Gewicht ein.
3
Aktivitätslevel festlegen: Wählen Sie die Option, die Ihre tägliche Bewegung und Ihre Arbeit am besten beschreibt, um Ihre TDEE zu berechnen.
4
Einstellungen anpassen (optional): Wählen Sie unter „Einstellungen“ Ihre bevorzugte BMR-Formel. Wenn Sie „Katch-McArdle“ wählen, erscheint ein neues Feld für Ihren Körperfettanteil (den Sie mit unserem Körperfettanteil-Rechner ermitteln können).
5
Berechnen: Klicken Sie auf die Schaltfläche „Kalorien berechnen“, um BMR, TDEE und zielbasierte Anpassungen für Abnehmen oder Muskelaufbau zu sehen.

BMR-Formeln

Mifflin-St-Jeor-Formel Empfohlen

Männlich: BMR = 10 × W + 6,25 × H − 5 × A + 5
Weiblich: BMR = 10 × W + 6,25 × H − 5 × A − 161
W = Gewicht (kg), H = Körpergröße (cm), A = Alter (Jahre)

Sie wurde 1990 veröffentlicht und gilt als genaueste Formel zur Schätzung des Grundumsatzes in der Allgemeinbevölkerung. Bei übergewichtigen und adipösen Personen liefert sie tendenziell genauere Werte als Harris-Benedict.

Revidierte Harris-Benedict-Formel Klassisch

Männlich: BMR = 88,362 + 13,397 × W + 4,799 × H − 5,677 × A
Weiblich: BMR = 447,593 + 9,247 × W + 3,098 × H − 4,330 × A

Ursprünglich 1919 veröffentlicht und 1984 von Roza und Shizgal revidiert. Historisch die am weitesten verbreitete BMR-Formel, auch wenn sie bei adipösen Personen im Vergleich zu Mifflin-St Jeor um etwa 5 % zu hohe Werte liefern kann.

Katch-McArdle-Formel Fortgeschritten

BMR = 370 + 21,6 × LBM
LBM = W × (1 − BF / 100)
W = Gewicht (kg), BF = Körperfettanteil %, LBM = Magermasse (kg)

Anders als die anderen Formeln berücksichtigt Katch-McArdle die Magermasse statt des Gesamtgewichts und ist dadurch genauer für Personen, die ihren Körperfettanteil kennen (den Sie mit unserem Körperfettanteil-Rechner messen können). Sie ist geschlechtsunabhängig.

Umrechner für Lebensmittelenergie

Rechnen Sie zwischen gängigen Energieeinheiten um, die weltweit auf Nährwertkennzeichnungen verwendet werden. Die große Kalorie (Cal oder kcal) ist der Standard auf den meisten Lebensmittelverpackungen. Kilojoule (kJ) werden in Australien, Neuseeland, Europa und vielen anderen Regionen verwendet. Geben Sie einen Wert ein und wählen Sie die Einheiten, um sofort umzurechnen.

Von

Nach

Umrechnungstabelle für Lebensmittelenergie
Einheit	Entspricht	Region / Verwendung
1 kcal	4,184 kJ	USA, Kanada, die meisten Kennzeichnungen
1 kJ	0,2390 kcal	EU, Australien, NZ
1 cal (thermo)	4,184 J	Wissenschaftliche Nutzung (kleine Kalorie)
1 Wh	0,8604 kcal	Kontext elektrischer Energie
1 BTU (th)	0,2522 kcal	Heizungs-/HLK-Kontext

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist das der beste kostenlose Kaloriendefizit-Rechner zum Abnehmen?

Ja, wir sind überzeugt, dass dies der beste kostenlose Kaloriendefizit-Rechner ist, weil er die klinisch validierte Mifflin-St-Jeor-Formel nutzt, um Ihre TDEE und BMR genau zu berechnen. Er ist zu 100 % kostenlos, erfordert keine Anmeldung und liefert sofortige, präzise Ziele zum Abnehmen.

Kann ich diesen Rechner als Kaloriendefizit-Rechner für Frauen verwenden?

Absolut. Dieser Rechner funktioniert für Männer und Frauen gleichermaßen gut. Die mathematischen Formeln zur Berechnung von BMR und TDEE berücksichtigen Geschlechtsunterschiede und liefern so sehr genaue Kalorienziele – egal ob Sie männlich oder weiblich sind.

Ist dieser Rechner mit dem NHS-Kaloriendefizit-Rechner vergleichbar?

Ja. Der NHS (der britische Gesundheitsdienst) empfiehlt für nachhaltiges Abnehmen ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 600 Kalorien. Unser Rechner orientiert sich an diesen NHS-Empfehlungen, indem er Ihre exakte TDEE (Total Daily Energy Expenditure) berechnet und Ihnen ermöglicht, ein präzises Defizit abzuziehen, um Ihre Ziele sicher zu erreichen. Wenn Sie beim Abnehmen einen kohlenhydratarmen Ansatz bevorzugen, gefällt Ihnen vielleicht auch unser Keto-Makro-Rechner.

Brauche ich eine Kaloriendefizit-Rechner-App?

Nein, Sie müssen keine Kaloriendefizit-Rechner-App herunterladen. Unser Tool läuft vollständig webbasiert und funktioniert sofort in Ihrem Browser – auf jedem Smartphone, Tablet oder Computer. Das spart Speicherplatz auf Ihrem Gerät und hält Ihre Gesundheitsdaten zu 100 % privat.

Kann ich diesen Rechner als Kaloriendefizit-Rechner mit Zieldatum verwenden?

Dieses Tool berechnet Ihr tägliches Kaloriendefizit, aber Sie können die Ergebnisse leicht zur Planung für ein bestimmtes Datum nutzen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise ist, 10 lbs abzunehmen, und der Rechner Ihnen sagt, dass Sie 500 Kalorien unter Ihrer TDEE essen sollen, wissen Sie, dass Sie ungefähr 1 lb pro Woche verlieren. Diese Zeitspanne können Sie dann auf Ihr Zieldatum übertragen.

Was ist ein Kaloriendefizit und was ist TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtumsatz pro Tag) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen als Ihre TDEE. Wenn Ihr Körper nicht genug Kalorien aus der Nahrung erhält, beginnt er, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung abzubauen – mit Gewichtsverlust als Ergebnis.

Welche BMR-Formel ist die genaueste?

Die Mifflin-St-Jeor-Formel gilt heute allgemein als genaueste Formel für die Allgemeinbevölkerung. Wenn Sie jedoch Ihren exakten Körperfettanteil kennen (den Sie mit unserem Körperfettanteil-Rechner herausfinden), ist die Katch-McArdle-Formel oft noch genauer, da sie auf der Magermasse statt des Gesamtgewichts basiert.

Wie groß sollte mein Kaloriendefizit sein?

Ein übliches und sicheres Kaloriendefizit für nachhaltiges Abnehmen liegt bei etwa 500 Kalorien pro Tag, was typischerweise einem Verlust von etwa 1 Pfund (0,5 kg) pro Woche entspricht. Um zu sehen, wie sich dieser Gewichtsverlust auf Ihre Gesamtmasse auswirkt, können Sie unseren BMI-Rechner nutzen. Größere Defizite können zu schnellerem Gewichtsverlust führen, bergen aber das Risiko von Muskelverlust, Nährstoffmangel und Erschöpfung. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Ratgeber „Wie viele Kalorien brauchen Sie täglich zum Abnehmen?“.

Ist es sicher, weniger als meine BMR zu essen?

Weniger als die BMR zu essen wird ohne ärztliche Begleitung generell nicht empfohlen. Ihre BMR repräsentiert die Energie, die Ihr Körper allein für die Aufrechterhaltung der Organfunktionen in Ruhe benötigt. Wer dauerhaft darunter isst, kann seinen Stoffwechsel verlangsamen und gesundheitliche Komplikationen riskieren.

Warum ist meine TDEE höher als meine BMR?

Ihre BMR ist die Energie, die Sie bei absoluter Inaktivität verbrennen (als würden Sie den ganzen Tag im Bett liegen). Ihre TDEE ist Ihre BMR plus die Kalorien, die Sie durch tägliche Aktivitäten, Bewegung und die Verdauung verbrennen. Außer im Koma ist Ihre TDEE immer höher als Ihre BMR.

Speichert dieser Rechner meine Gesundheitsdaten?

Nein. Dies ist ein datenschutzfreundliches Tool. Alle Berechnungen werden direkt in Ihrem Browser durchgeführt. Wir sammeln, speichern oder übertragen weder Ihr Alter noch Ihr Gewicht oder sonstige persönliche Informationen an unsere Server.