体脂肪率計算ツール（男性・女性）

無料の男女兼用の体脂肪率計算ツールで、正確な体脂肪率を計算できます。メートル法（kg）でも米国単位でも、この最も正確な計算ツールは米海軍式（キャリパー不要）を使い、あなたの理想的な体脂肪率の範囲を見つけるお手伝いをします。登録は不要です。

体脂肪率計算ツールの使い方

より正確な結果を得るには、柔軟性のあるメジャーを使い、次の手順に従ってください。結果が健康にどういう意味を持つのかを理解するには、「健康的な体脂肪率とは？」のガイドをお読みください。

• 1
  単位を選択：メートル法（kg、cm）または米国単位（lbs、インチ）から選択します。
• 2
  基本情報を入力：性別と年齢を入力します。注意：「女性」を選択すると、「ヒップ」の測定値入力欄が自動的に表示されます。
• 3
  身長と体重を入力：身長と体重を入力します。これらはBMIの計算と体組成の推定に使われます。
• 4
  周囲長を測定：柔らかいメジャーで首周りとウエスト（該当する場合はヒップも）を測定します。メジャーは水平に肌に沿わせ、締め付けすぎないようにしてください。
• 5
  計算：「体脂肪率を計算」ボタンをクリックすると、体脂肪率、BMI、脂肪量、除脂肪体重が即座に表示されます。

健康情報と参考資料

よくある質問（FAQ）

これは最も正確な体脂肪率計算ツールですか？

家庭でできる方法に100%完璧なものはありませんが、ここで使われている米海軍式周囲長法は、DEXAスキャンのような医療機器を必要としない体脂肪率計算ツールとして最も正確だと広く考えられています。臨床結果との誤差は通常3〜4%以内で、標準的なBMI計算ツールよりはるかに信頼できます。

この体脂肪率計算ツールは男女兼用ですか？

はい、この計算ツールは男性にも女性にも完全に対応しています。上部で性別を選択するだけです。なお、女性用の計算式にはヒップの測定値が追加で必要で、「女性」を選択すると計算ツールが自動的に要求します。

この体脂肪率計算ツールはkgに対応していますか？

はい。この体脂肪率計算ツールはkg（メートル法）でもlbs（米国単位）でも使えます。計算ツール上部の「測定単位」ドロップダウンで、kg/cmとlbs/インチを切り替えられます。

この計算ツールには体脂肪計（キャリパー）が必要ですか？

いいえ、体脂肪計（キャリパー）は不要です。このツールは米海軍式周囲長法を使用しており、標準的な柔軟メジャーで首周り、ウエスト、（女性は）ヒップを測定するだけで済みます。

私の理想的な体脂肪率はどのくらいですか？

理想的な体脂肪率は年齢と性別によって異なります。一般に、ACEチャートの「フィットネス」や「アスリート」カテゴリーが、活動的な成人の理想とされています。正確な理想範囲はこのページの「理想的な体脂肪率（Jackson & Pollock）」セクションで確認できます。詳しくは、体脂肪率とBMIの違いの完全ガイドをお読みください。

首周りとウエストはどのように測定すればよいですか？

メジャーは水平に保ち、肌にぴったりと沿わせてください。首周りは喉頭（のど仏）のすぐ下で測定します。ウエストは、普通に息を吐き切った時点で、へその周囲を測定します。メジャーを強く引いて肌を圧迫しないようにしてください。

アスリートやボディビルダーもこの計算ツールを使えますか？

米海軍式は筋肉質の人に対してBMIより優れていますが、首がとても太いアスリートでは体脂肪率を過小評価したり、特定の筋肉分布の人では過大評価したりすることがあります。それでも、進捗を追跡できる非臨床ツールとして最良の部類です。体脂肪率を下げるために食事を調整しているアスリートには、カロリー赤字計算ツールやケトマクロ計算ツールも役立つでしょう。

このツールを使うと健康データは保存されますか？

一切保存されません。この計算ツールは、ブラウザ内のあなたの端末上で完全に動作します。測定値がサーバーに送信されたり、保存・追跡されたりすることはありません。プライバシーは100%保証されます。