減量用無料カロリー赤字計算ツール

最高の無料カロリー赤字計算ツールで、1日に必要なカロリーを推定しましょう。女性向けのカロリー赤字計算でも男性向けでも、このツールはNHS準拠の計算式で正確なTDEEを計算します。アプリのダウンロードも登録も不要で、100%プライベートです。

基本情報

設定

計算結果

あなたのカロリープロフィール

1日の総消費エネルギー量（TDEE） — kcal / 日
基礎代謝率 — kcal / day
活動による消費 — kcal / day
カロリー内訳
BMR
—
活動
—
合計
—

目標別の調整

減量（0.5kg/週） — kcal / day
筋肉増量（0.25kg/週） — kcal / day

計算ツールの使い方

このツールは、完全な安静時に体が消費するカロリーである基礎代謝率（BMR）と、活動レベルを加味した1日の総消費エネルギー量（TDEE）を推定します。次のステップに従ってください。数学的な背景をさらに深く知りたい方は、TDEEとBMRの完全ガイドをお読みください。

計算式リファレンス

BMRの計算式

Mifflin-St Jeor式 おすすめ
男性：BMR = 10 × W + 6.25 × H − 5 × A + 5
女性：BMR = 10 × W + 6.25 × H − 5 × A − 161
W = 体重（kg）、H = 身長（cm）、A = 年齢（歳）

1990年に発表された、一般集団のBMR推定に最も正確とされる計算式です。過体重・肥満の人に対しては、Harris-Benedictより正確になる傾向があります。

改訂Harris-Benedict式 定番
男性：BMR = 88.362 + 13.397 × W + 4.799 × H − 5.677 × A
女性：BMR = 447.593 + 9.247 × W + 3.098 × H − 4.330 × A

1919年に発表され、1984年にRozaとShizgalが改訂しました。歴史的に最も広く使われたBMR計算式ですが、肥満の人ではMifflin-St Jeorと比べて約5%過大評価になることがあります。

Katch-McArdle式 上級
BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − BF / 100)
W = 体重（kg）、BF = 体脂肪率（%）、LBM = 除脂肪体重（kg）

他の計算式と異なり、Katch-McArdleは総体重ではなく除脂肪体重を考慮するため、自分の体脂肪率を知っている人にはより正確です（体脂肪率計算ツールで測定できます）。性別に依存しません。

ユーティリティ

食品エネルギー変換ツール

世界中の栄養表示で使われる食品エネルギー単位を相互変換します。大きなカロリー（Calまたはkcal）はほとんどの食品パッケージの標準です。キロジュール（kJ）はオーストラリア、ニュージーランド、ヨーロッパなど多くの地域で使われています。値を入力して単位を選ぶだけで、即座に変換できます。

食品エネルギー換算表
単位 換算値 地域・用途
1 kcal 4.184 kJ 米国、カナダ、ほとんどの栄養表示
1 kJ 0.2390 kcal EU、オーストラリア、NZ
1 cal (thermo) 4.184 J 科学用途（小カロリー）
1 Wh 0.8604 kcal 電気エネルギー用途
1 BTU (th) 0.2522 kcal 暖房・空調（HVAC）用途

よくある質問（FAQ）

これは減量に最適な無料カロリー赤字計算ツールですか？

はい。臨床的に検証されたMifflin-St Jeor式を使ってTDEEとBMRを正確に計算するため、減量向けの無料カロリー赤字計算ツールとして最良だと考えています。100%無料で登録不要、減量のための正確な目標値を即座に表示します。

女性向けのカロリー赤字計算ツールとしても使えますか？

もちろんです。この計算ツールは男性にも女性にも完璧に対応します。BMRとTDEEの計算式は性差を考慮しており、男女どちらでも非常に正確なカロリー目標が得られます。

これはNHSのカロリー赤字計算ツールと同等ですか？

はい。NHSは持続可能な減量のために1日500〜600kcalの赤字を推奨しています。当サイトの計算ツールは、1日の総消費エネルギー量（TDEE）を正確に計算し、安全に目標を達成するための赤字を差し引けるため、このNHSガイドラインに沿っています。糖質制限のアプローチが好みなら、ケトマクロ計算ツールもおすすめです。

カロリー赤字計算ツールのアプリは必要ですか？

いいえ。アプリをダウンロードする必要はありません。当サイトのツールは完全にウェブベースで、スマートフォン、タブレット、パソコンのブラウザで即座に動作します。端末の容量を節約しながら、健康データを100%プライベートに保てます。

日付を指定したカロリー赤字計画にも使えますか？

このツールは1日のカロリー赤字を計算しますが、その結果は特定の日付に向けた計画にも簡単に使えます。例えば、目標が10lbsの減量で、計算ツールがTDEEより500kcal少なく摂取するように指示した場合、週に約1lbsずつ減量できることが分かります。そのタイムラインを目標日に合わせて調整できます。

カロリー赤字とTDEEとは何ですか？

TDEE（1日の総消費エネルギー量）は、体が1日に消費するカロリーの総量です。カロリー赤字は、TDEEより少ないカロリーを摂取したときに生じます。食事から十分なカロリーが得られないと、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして分解し始め、結果として体重が減ります。

どのBMR計算式が最も正確ですか？

現在、一般集団に対してはMifflin-St Jeor式が最も正確だと広く考えられています。ただし、正確な体脂肪率を知っている場合（体脂肪率計算ツールで測定可能）、総体重ではなく除脂肪体重に基づくKatch-McArdle式の方が正確になることが多いです。

カロリー赤字はどのくらいの大きさにすべきですか？

持続可能な減量のための標準的で安全なカロリー赤字は1日約500kcalで、通常は週に約1ポンド（0.5kg）の減量につながります。この減量が体全体にどう影響するかは、BMI計算ツールで確認できます。より大きな赤字は減量を速めますが、筋肉の減少、栄養不足、疲労を引き起こす可能性があります。詳しくは、「減量に必要な1日のカロリーは？」のガイドをお読みください。

BMRを下回る摂取カロリーは安全ですか？

BMRを下回る食事は、医療の管理がない限り一般的には推奨されません。BMRは、安静時に臓器を機能させ続けるために体が必要とするエネルギーです。この数値を一貫して下回る摂取は、代謝の低下や健康上の合併症につながる可能性があります。

TDEEがBMRより高いのはなぜですか？

BMRは、まったく何もしていないとき（1日中寝ているなど）に消費されるエネルギーです。TDEEはBMRに、日常活動、運動、食事の消化で消費するカロリーを加えたものです。昏睡状態でない限り、TDEEは常にBMRより高くなります。

この計算ツールは健康データを保存しますか？

いいえ。これはプライバシー第一のツールです。すべての計算はブラウザ内で直接行われます。年齢、体重、その他の個人情報をサーバーに収集・保存・送信することはありません。