वजन घटाने के लिए मुफ़्त कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर

अपनी दैनिक ज़रूरत का अनुमान लगाने के लिए बेस्ट मुफ़्त कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर इस्तेमाल करें। चाहे आपको महिलाओं के लिए कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर चाहिए या पुरुषों के लिए, यह टूल NHS-अलाइन्ड फ़ॉर्मूलों से आपका सटीक TDEE निकालता है। न ऐप डाउनलोड, न साइन-अप — 100% प्राइवेट।

पर्सनल जानकारी

सेटिंग्स

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

यह टूल आपका आधारभूत चयापचय दर (BMR) — पूरे आराम की हालत में शरीर की जलाई हुई कैलोरी — और आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) अनुमान लगाता है, जिसमें आपका गतिविधि स्तर शामिल होता है। इन स्टेप्स को फ़ॉलो करें। गणित में गहराई से जानने के लिए TDEE और BMR की गणना पर हमारी कम्प्लीट गाइड पढ़ें।

• 1
  यूनिट सिस्टम चुनें: कैलकुलेटर के ऊपर मेट्रिक (kg, cm), US (lb, ft/in) या इम्पीरियल (lb, cm) में से चुनें।
• 2
  पर्सनल जानकारी दर्ज करें: अपनी उम्र दर्ज करें, लिंग चुनें, और अपनी ऊँचाई और वजन दर्ज करें।
• 3
  गतिविधि स्तर सेट करें: वह ऑप्शन चुनें जो आपकी रोज़ की एक्सरसाइज़ और काम की आदतों को सबसे अच्छे से दिखाए, ताकि आपका TDEE निकल सके।
• 4
  सेटिंग्स एडजस्ट करें (वैकल्पिक): "सेटिंग्स" में अपनी पसंद का BMR फ़ॉर्मूला चुनें। अगर आप "Katch-McArdle" चुनते हैं, तो बॉडी फैट प्रतिशत माँगने वाला एक नया फ़ील्ड दिखेगा (जो आप हमारे बॉडी फैट कैलकुलेटर से निकाल सकते हैं)।
• 5
  गणना करें: "कैलोरी की गणना करें" बटन पर क्लिक करके अपना BMR, TDEE और वजन घटाने या मसल गेन के लिए गोल-आधारित एडजस्टमेंट देखें।

BMR समीकरण

फ़ूड एनर्जी कनवर्टर

दुनिया भर के न्यूट्रिशन लेबल पर इस्तेमाल होने वाली आम फ़ूड एनर्जी यूनिट्स में बदलें। बड़ी कैलोरी (Cal या kcal) ज़्यादातर फ़ूड पैकेजिंग का स्टैंडर्ड है। किलोजूल (kJ) ऑस्ट्रेलिया, न्यूज़ीलैंड, यूरोप और कई दूसरे क्षेत्रों में इस्तेमाल होते हैं। कोई वैल्यू दर्ज करें और यूनिट्स चुनकर तुरंत बदलें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

क्या यह वजन घटाने के लिए बेस्ट मुफ़्त कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर है?

हाँ, हम मानते हैं कि यह बेस्ट मुफ़्त कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर है क्योंकि यह क्लिनिकली वैलिडेटेड Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले से आपका TDEE और BMR सटीक तरीके से निकालता है। यह 100% मुफ़्त है, साइन-अप नहीं माँगता, और वजन घटाने के लिए तुरंत, सटीक टारगेट देता है।

क्या मैं इसे महिलाओं के लिए कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर की तरह इस्तेमाल कर सकता हूँ?

बिल्कुल। यह कैलकुलेटर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बिल्कुल सही काम करता है। BMR और TDEE निकालने वाले गणितीय फ़ॉर्मूले लिंग के फ़र्क का हिसाब रखते हैं, जिससे आप पुरुष हों या महिला, कैलोरी टारगेट काफ़ी सटीक मिलते हैं।

क्या यह NHS कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर जैसा है?

हाँ। NHS टिकाऊ वजन घटाने के लिए रोज़ 500 से 600 कैलोरी का डेफ़िसिट बनाने की सलाह देता है। हमारा कैलकुलेटर आपका सटीक कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालकर और सटीक डेफ़िसिट घटाने की सुविधा देकर इन NHS गाइडलाइन्स के मुताबिक है, ताकि आप सुरक्षित ढंग से अपने गोल तक पहुँचें। अगर डाइटिंग के लिए आप लो-कार्ब तरीका पसंद करते हैं, तो हमारा कीटो मैक्रोज़ कैलकुलेटर भी पसंद आ सकता है।

क्या मुझे कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर ऐप चाहिए?

नहीं, कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर ऐप डाउनलोड करने की ज़रूरत नहीं। हमारा टूल पूरी तरह वेब-बेस्ड है और किसी भी फ़ोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर ब्राउज़र में तुरंत चलता है। इससे आपकी डिवाइस में जगह बचती है और हेल्थ डेटा 100% प्राइवेट रहता है।

क्या मैं इसे तारीख़ के हिसाब से कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर की तरह इस्तेमाल कर सकता हूँ?

यह टूल आपका डेली कैलोरी डेफ़िसिट निकालता है, लेकिन आप रिज़ल्ट से किसी ख़ास तारीख़ के लिए प्लान आसानी से बना सकते हैं। जैसे, अगर आपका गोल 10 lbs वजन घटाना है और कैलकुलेटर आपके TDEE से 500 कैलोरी कम खाने को कहे, तो आप जानते हैं कि आप हफ़्ते में लगभग 1 lb वजन कम करेंगे। फिर उस टाइमलाइन को अपनी टारगेट तारीख़ पर मैप कर सकते हैं।

कैलोरी डेफ़िसिट और TDEE क्या है?

TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) वह कुल कैलोरी है जो आपका शरीर एक दिन में जलाता है। कैलोरी डेफ़िसिट तब होता है जब आप अपने TDEE से कम कैलोरी खाते हैं। जब शरीर को खाने से उतनी कैलोरी नहीं मिलती, तो वह एनर्जी के लिए स्टोर की हुई चर्बी तोड़ने लगता है, जिसका नतीजा वजन कम होना है।

कौन सा BMR फ़ॉर्मूला सबसे सटीक है?

आम आबादी के लिए आज Mifflin-St Jeor समीकरण को आम तौर पर सबसे सटीक फ़ॉर्मूला माना जाता है। हालाँकि, अगर आप अपना सटीक बॉडी फैट प्रतिशत जानते हैं (जो आप हमारे बॉडी फैट कैलकुलेटर से निकाल सकते हैं), तो Katch-McArdle फ़ॉर्मूला अक्सर ज़्यादा सटीक होता है क्योंकि यह कुल वजन की जगह लीन बॉडी मास पर निर्भर करता है।

मेरा कैलोरी डेफ़िसिट कितना बड़ा होना चाहिए?

टिकाऊ वजन घटाने के लिए स्टैंडर्ड और सुरक्षित कैलोरी डेफ़िसिट रोज़ लगभग 500 कैलोरी है, जिससे आम तौर पर हफ़्ते में लगभग 1 पाउंड (0.5 kg) वजन कम होता है। यह वजन घटाना आपकी कुल बॉडी मास पर क्या असर डालता है, यह देखने के लिए आप हमारा BMI कैलकुलेटर इस्तेमाल कर सकते हैं। ज़्यादा बड़ा डेफ़िसिट तेज़ वजन घटा सकता है, लेकिन मसल लॉस, पोषण की कमी और थकान कर सकता है। और जानने के लिए वजन घटाने के लिए रोज़ कितनी कैलोरी खाएँ? गाइड पढ़ें।

क्या BMR से कम खाना सुरक्षित है?

मेडिकल सुपरविज़न के बिना BMR से कम खाने की आम तौर पर सलाह नहीं दी जाती। आपका BMR वह एनर्जी है जो शरीर को आराम की हालत में भी अंगों को चलाए रखने के लिए चाहिए। लगातार इससे कम खाना मेटाबॉलिज़्म धीमा कर सकता है और हेल्थ समस्याएँ पैदा कर सकता है।

मेरा TDEE, BMR से ज़्यादा क्यों है?

आपका BMR बिल्कुल कुछ न करने पर जलाई गई एनर्जी है (जैसे पूरा दिन बेड पर लेटे रहना)। आपका TDEE वह BMR है, साथ में रोज़ की गतिविधियों, एक्सरसाइज़ और खाना पचाने में जलाई गई कैलोरी। जब तक आप कोमा में नहीं हैं, आपका TDEE हमेशा BMR से ज़्यादा होगा।

क्या यह कैलकुलेटर मेरा हेल्थ डेटा सेव करता है?

नहीं। यह एक प्राइवेसी-फ़र्स्ट टूल है। सारी गणनाएँ सीधे आपके ब्राउज़र में होती हैं। हम आपकी उम्र, वजन या कोई भी दूसरी पर्सनल जानकारी अपने सर्वर पर कलेक्ट, स्टोर या ट्रांसमिट नहीं करते।