Is this the most accurate body fat calculator?

While no at-home method is 100% perfect, the U.S. Navy circumference method used here is widely considered the most accurate body fat calculator that doesn't require clinical equipment like a DEXA scan. It is typically within 3-4% of clinical results, making it far more reliable than a standard BMI calculator.

Can I use this as a body fat calculator for male and female users?

Yes, this calculator works perfectly for both men and women. Simply select your gender at the top. Note that the female formula requires an additional hip measurement, which the calculator will automatically ask for if 'Female' is selected.

Does this body fat calculator support kg?

Yes, you can use this body fat calculator in kg (Metric) or lbs (U.S. Units). Use the 'Measurement Units' dropdown at the top of the calculator to switch between kg/cm and lbs/inches.

Do I need a body fat caliper to use this calculator?

No, you do not need a body fat caliper. This tool uses the U.S. Navy circumference method, which only requires a standard, flexible measuring tape to measure your neck, waist, and hips (for women).

What is my ideal body fat percentage?

Ideal body fat percentages vary by age and gender. Generally, the 'Fitness' and 'Athletes' categories on the ACE chart are considered ideal for active adults. You can view the exact ideal ranges in the 'Jackson & Pollock Ideal Body Fat Percentages' section on this page.

What is the difference between BMI and Body Fat Percentage?

BMI (Body Mass Index) only uses your height and total weight to estimate if you are in a healthy weight range. It does not distinguish between muscle and fat. Body Fat Percentage specifically calculates how much of your total weight is made up of fat tissue, making it a much better indicator of true fitness and metabolic health.

Is my health data saved when I use this tool?

Absolutely not. This calculator runs entirely on your device within your browser. Your measurements are never sent to a server, stored, or tracked. Your privacy is 100% guaranteed.

बॉडी फैट कैलकुलेटर (पुरुष और महिला)

हमारे मुफ़्त बॉडी फैट कैलकुलेटर (पुरुष और महिला दोनों के लिए) से अपना सटीक बॉडी फैट प्रतिशत निकालें। मेट्रिक (kg) हो या US यूनिट्स — यह सबसे सटीक कैलकुलेटर अमेरिकी नेवी मेथड (कोई कैलिपर नहीं चाहिए) इस्तेमाल करके आपकी आदर्श बॉडी फैट रेंज बताता है। साइन-अप की ज़रूरत नहीं।

मेज़रमेंट यूनिट्स:

लिंग

उम्र

वर्ष

ऊँचाई

cm

वजन

kg

गर्दन

cm

कमर

cm

कृपया सभी फ़ील्ड सही तरीके से भरें।

एम्बेड कोड

नीचे दिया गया कोड कॉपी करें और अपनी साइट के HTML में पेस्ट करें। यह पूरी तरह मुफ़्त है और पूरी तरह क्लाइंट-साइड पर चलता है!

इसमें onlinecalcs.net का एक do-follow बैकलिंक शामिल है।

बॉडी फैट कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

सबसे सटीक रिज़ल्ट के लिए लचीली मेज़रिंग टेप इस्तेमाल करें और इन स्टेप्स को फ़ॉलो करें। अपने रिज़ल्ट का हेल्थ पर क्या मतलब है, यह समझने के लिए हेल्दी बॉडी फैट कितना होना चाहिए? गाइड पढ़ें।

1
अपनी यूनिट्स चुनें: अपनी पसंद के मुताबिक मेट्रिक (kg, cm) या U.S. यूनिट्स (lbs, inches) में से चुनें।
2
बेसिक जानकारी दर्ज करें: अपना लिंग और उम्र दर्ज करें। ध्यान दें: अगर आप "महिला" चुनते हैं, तो "कूल्हा" मेज़रमेंट के लिए एक नया इनपुट अपने आप दिखने लगेगा।
3
ऊँचाई और वजन दर्ज करें: अपनी ऊँचाई और वजन दर्ज करें। इसका इस्तेमाल आपका BMI निकालने और बॉडी कंपोज़िशन का अनुमान लगाने में होता है।
4
परिधि नापें: सॉफ़्ट मेज़रिंग टेप से अपनी गर्दन और कमर (और जहाँ लागू हो, कूल्हा) नापें। टेप सीधा और हल्का फिट रखें, लेकिन स्किन को दबाएँ नहीं।
5
गणना करें: "बॉडी फैट की गणना करें" बटन पर क्लिक करें और तुरंत अपना बॉडी फैट प्रतिशत, BMI, फैट मास और लीन मास देखें।

हेल्थ जानकारी और रेफ़रेंस

BMI क्या है?

BMI (बॉडी मास इंडेक्स) वज़न-और-ऊँचाई का एक सिंपल इंडेक्स है जिसे आम तौर पर वयस्कों में कम वजन, अधिक वजन और मोटापे को श्रेणीबद्ध करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसे किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से भाग देकर निकाला जाता है (kg/m²)।

मेज़रमेंट मेथड

अमेरिकी नेवी मेथड: अगर आपको सटीक मिलिटरी फ़ॉर्मूले चाहिए, तो हमारा डेडिकेटेड नेवी बॉडी फैट कैलकुलेटर या आर्मी बॉडी फैट कैलकुलेटर इस्तेमाल करें। यह मेथड टेप से शरीर के ख़ास हिस्सों (गर्दन, कमर, कूल्हा) की परिधि नापकर ऊँचाई से तुलना करता है।

BMI मेथड: सिर्फ़ ऊँचाई और वजन के आधार पर बॉडी फैट का अनुमान लगाता है। इसके लिए आप हमारा BMI कैलकुलेटर इस्तेमाल कर सकते हैं, हालाँकि एथलीट्स या ज़्यादा मसल मास वाले लोगों के लिए यह नेवी मेथड से कम सटीक है।

संभावित जटिलताएँ

टाइप 2 डायबिटीज़
हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन)
हार्ट डिज़ीज़ और स्ट्रोक
कुछ तरह के कैंसर
स्लीप एपनिया
ऑस्टियोआर्थराइटिस

ACE बॉडी फैट क्लासिफ़िकेशन

ACE बॉडी फैट क्लासिफ़िकेशन चार्ट
श्रेणी	महिलाएँ	पुरुष
एसेंशियल फैट	10-13%	2-5%
एथलीट्स	14-20%	6-13%
फ़िटनेस	21-24%	14-17%
औसत	25-31%	18-24%
मोटापा	32%+	25%+

आदर्श बॉडी फैट प्रतिशत (जैक्सन और पोलॉक)

रिसर्चर्स जैक्सन और पोलॉक द्वारा बनाए गए ये स्टैंडर्ड बॉडीबिल्डिंग और फ़िटनेस में आदर्श बॉडी फैट तय करने के लिए अक्सर इस्तेमाल होते हैं। आम तौर पर "आदर्श" रेंज ACE की "फ़िटनेस" और "एथलीट्स" श्रेणियों से काफ़ी मिलती-जुलती होती है, उम्र के साथ थोड़ा बदलाव के साथ। जवान लोगों का आदर्श प्रतिशत बुज़ुर्गों की तुलना में कम होता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

क्या यह सबसे सटीक बॉडी फैट कैलकुलेटर है?

कोई भी घर पर इस्तेमाल होने वाला मेथड 100% परफ़ेक्ट नहीं होता, लेकिन यहाँ इस्तेमाल होने वाला अमेरिकी नेवी परिधि मेथड व्यापक रूप से सबसे सटीक बॉडी फैट कैलकुलेटर माना जाता है जिसमें DEXA स्कैन जैसी क्लिनिकल इक्विपमेंट की ज़रूरत नहीं होती। यह आम तौर पर क्लिनिकल रिज़ल्ट के 3-4% के भीतर रहता है, जिससे यह स्टैंडर्ड BMI कैलकुलेटर से कहीं ज़्यादा भरोसेमंद है।

क्या मैं इसे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बॉडी फैट कैलकुलेटर की तरह इस्तेमाल कर सकता हूँ?

हाँ, यह कैलकुलेटर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बिल्कुल सही काम करता है। ऊपर बस अपना लिंग चुनें। ध्यान दें कि महिला फ़ॉर्मूले में कूल्हे की एक अतिरिक्त मेज़रमेंट चाहिए, जिसे "महिला" चुनने पर कैलकुलेटर अपने आप माँग लेगा।

क्या यह बॉडी फैट कैलकुलेटर kg में काम करता है?

हाँ, आप इस बॉडी फैट कैलकुलेटर को kg (मेट्रिक) या lbs (U.S. यूनिट्स) में इस्तेमाल कर सकते हैं। कैलकुलेटर के ऊपर दिए "मेज़रमेंट यूनिट्स" ड्रॉपडाउन से kg/cm और lbs/inches के बीच स्विच करें।

क्या इस कैलकुलेटर के लिए बॉडी फैट कैलिपर चाहिए?

नहीं, बॉडी फैट कैलिपर की कोई ज़रूरत नहीं। यह टूल अमेरिकी नेवी परिधि मेथड इस्तेमाल करता है, जिसमें गर्दन, कमर और (महिलाओं के लिए) कूल्हे नापने के लिए सिर्फ़ एक सामान्य लचीली मेज़रिंग टेप चाहिए।

मेरा आदर्श बॉडी फैट प्रतिशत क्या है?

आदर्श बॉडी फैट प्रतिशत उम्र और लिंग के हिसाब से बदलता है। आम तौर पर ACE चार्ट की "फ़िटनेस" और "एथलीट्स" श्रेणियाँ एक्टिव वयस्कों के लिए आदर्श मानी जाती हैं। सटीक आदर्श रेंज आप इस पेज के "आदर्श बॉडी फैट प्रतिशत (जैक्सन और पोलॉक)" सेक्शन में देख सकते हैं। और जानने के लिए बॉडी फैट बनाम BMI पर हमारी कम्प्लीट गाइड पढ़ें।

मैं अपनी गर्दन और कमर कैसे नापूँ?

मेज़रिंग टेप को सीधा और स्किन से सटाकर रखें। गर्दन के लिए, कंठ (एडम्स एपल) के ठीक नीचे नापें। कमर के लिए, सामान्य रूप से सांस छोड़ने के अंत में नाभि के चारों ओर नापें। टेप को इतना कसकर न खींचें कि स्किन दब जाए।

क्या एथलीट या बॉडीबिल्डर इस कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं?

अमेरिकी नेवी मेथड मसलर लोगों के लिए BMI से बेहतर है, फिर भी बहुत मोटी गर्दन वाले एथलीट्स के लिए यह कभी-कभी बॉडी फैट कम बता सकता है या ख़ास मसल डिस्ट्रिब्यूशन वाले लोगों के लिए ज़्यादा। हालाँकि, प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए यह उपलब्ध बेस्ट नॉन-क्लिनिकल टूल्स में से एक है। अगर आप एथलीट हैं और बॉडी फैट घटाने के लिए अपनी डाइट एडजस्ट कर रहे हैं, तो हमारा कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर या कीटो मैक्रोज़ कैलकुलेटर भी आपके काम आ सकता है।

क्या इस टूल का इस्तेमाल करने पर मेरा हेल्थ डेटा सेव होता है?

बिल्कुल नहीं। यह कैलकुलेटर पूरी तरह आपकी डिवाइस पर, आपके ब्राउज़र में चलता है। आपकी मेज़रमेंट कभी किसी सर्वर पर नहीं भेजी जातीं, न स्टोर होती हैं, न ट्रैक। आपकी प्राइवेसी 100% गारंटीड है।