What is the military body fat tape test?

The military body fat tape test is a circumference-based measurement method used by the U.S. Armed Forces to estimate a service member's body fat percentage. It uses a measuring tape on specific body parts (neck, waist, hips) and plugs them into a mathematical formula.

How do I measure my neck for the tape test?

Keep the tape measure level and flat against the skin, just below the larynx (Adam's apple). Do not pull the tape so tight that it compresses the skin. Look straight ahead to ensure the tape is horizontal.

Can I fail the tape test if I am muscular?

Yes. The tape test estimates body fat based on circumferences, meaning it cannot distinguish between muscle and fat. Individuals with thick necks or large abdominal muscles may be falsely flagged as over their body fat limit.

Den militärischen Tape-Test bestehen

Für Soldatinnen und Soldaten kann die halbjährliche Körperzusammensetzungsprüfung eine erhebliche Belastung sein. Fällt man aus den Tabellen zur Größen- und Gewichts-Vorauswahl heraus, folgt der gefürchtete „Tape-Test“. Eine einzige falsche Messung kann über Bestehen oder Nichtbestehen entscheiden. In diesem Ratgeber erklären wir die exakten Protokolle für die Messung von Hals, Taille und Hüfte, damit Ihre Ergebnisse korrekt und fair ausfallen.

Berechnen Sie Ihren exakten Wert

Bevor Sie gemessen werden, sollten Sie wissen, wo Sie stehen. Nutzen Sie unseren kostenlosen Army-Körperfettrechner und Navy-Körperfettrechner, um Ihren exakten geschätzten Prozentsatz zu sehen.

Die Grundlagen des Tape-Tests

Sowohl die US Army als auch die US Navy nutzen Umfangsmessungen, um den Körperfettanteil zu schätzen. Das Militär verwendet ein standardisiertes Glasfaser-Maßband. Der Schlüssel zum Bestehen liegt im Verständnis, dass das Band waagerecht liegen und anliegen muss, ohne die Haut zusammenzudrücken.

Die Formeln funktionieren, indem der Halsumfang vom Taillenumfang (oder von Taille + Hüfte) abgezogen wird. Ein dickerer Hals senkt daher Ihren finalen Körperfettanteil, während eine dickere Taille ihn erhöht.

So messen Sie den Hals

1
Position: Das Band wird um den Hals gelegt, direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel).
2
Haltung: Schauen Sie geradeaus, mit entspannten Schultern. Verkrampfen oder strecken Sie den Hals nicht.
3
Spannung: Das Band sollte anliegen, sich aber nicht tief in die Haut drücken. Stellen Sie sicher, dass das Band am Nacken perfekt waagerecht verläuft.

So messen Sie Taille/Bauch

Army und Navy haben leicht unterschiedliche Regeln dafür, wo das Band am Rumpf angesetzt wird:

Army (Männer)

Gemessen wird in Höhe des Bauchnabels. Lassen Sie die Arme seitlich am Körper hängen. Atmen Sie aus und messen Sie am Ende einer normalen Ausatmung.

Navy (Männer)

Gemessen wird an der natürlichen Taille (der schmalsten Stelle des Rumpfes, meist direkt über dem Bauchnabel). Atmen Sie vollständig aus und messen Sie.

Bei Frauen (beide Teilstreitkräfte) wird die Taille an der natürlichen Taille (schmalste Stelle des Rumpfes) gemessen.

Nicht beim Militär?

Die Militärformeln sind auch für Zivilpersonen äußerst genau! Sie können unseren Standard-Körperfettanteil-Rechner nutzen, um Ihren Fitness-Fortschritt zu verfolgen.

So messen Sie die Hüfte (Frauen)

1
Position: Das Band wird um die Hüfte gelegt, an der Stelle des maximalen Umfangs (der breitesten Stelle des Gesäßes).
2
Haltung: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und gleichmäßig verteiltem Gewicht.
3
Spannung: Stellen Sie sicher, dass das Band rundherum waagerecht verläuft und anliegt, ohne die Haut zusammenzudrücken.

Tipps zum Bestehen des Tape-Tests

Da der Tape-Test eine mathematische Schätzung ist, können kleine Anpassungen in Haltung und Messtechnik Ihr Endergebnis deutlich verändern. So stellen Sie eine faire Messung sicher:

Vollständig ausatmen: Atmen Sie bei der Taillenmessung so viel wie möglich aus und entspannen Sie den Bauch. Halten Sie die Luft nicht an, das weitet Ihren Bauch.
Geradeaus schauen: Nach unten oder oben blicken verändert die Form Ihres Halses und kann die Halsmessung verfälschen. Halten Sie das Kinn parallel zum Boden.
Bandlage prüfen: Ist die messende Person kleiner oder größer als Sie, kann das Band hinten schräg nach oben oder unten verlaufen. Bitten Sie sie höflich, einen Spiegel zu nutzen, um sicherzustellen, dass es perfekt waagerecht liegt.
Kennen Sie Ihre Werte: Warten Sie nicht bis zum Prüfungstag, um Ihre Maße zu erfahren. Nutzen Sie eine Woche vorher einen Army-Körperfettrechner oder Navy-Körperfettrechner, um genau zu sehen, wo Sie stehen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der militärische Körperfett-Tape-Test?

Der militärische Körperfett-Tape-Test ist eine umfangsbasierte Messmethode der US-Streitkräfte zur Schätzung des Körperfettanteils eines Soldaten. Dabei wird ein Maßband an bestimmten Körperteilen (Hals, Taille, Hüfte) angesetzt und die Werte in eine mathematische Formel eingesetzt.

Wie messe ich meinen Hals für den Tape-Test?

Halten Sie das Maßband waagerecht und flach anliegend auf der Haut, direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel). Ziehen Sie das Band nicht so straff, dass es die Haut eindrückt. Schauen Sie geradeaus, um sicherzustellen, dass das Band waagerecht verläuft.

Kann ich den Tape-Test nicht bestehen, obwohl ich muskulös bin?

Ja. Der Tape-Test schätzt den Körperfettanteil anhand von Umfängen und kann daher nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheiden. Personen mit dickem Hals oder stark ausgeprägter Bauchmuskulatur können zu Unrecht als über dem Körperfettlimit eingestuft werden.