मिलिटरी टेप टेस्ट पास करें

मिलिटरी सेवा के सदस्यों के लिए साल में दो बार होने वाला बॉडी कंपोज़िशन टेस्ट बड़ी चिंता का कारण हो सकता है। अगर आप ऊँचाई/वजन स्क्रीनिंग टेबल से बाहर आते हैं, तो आपका डरावना "टेप टेस्ट" होगा। एक ग़लत मेज़रमेंट पास और फेल का फ़र्क तय कर सकती है। इस गाइड में हम गर्दन, कमर और कूल्हों की नाप के सटीक प्रोटोकॉल बताते हैं ताकि आपके रिज़ल्ट सटीक और फ़ेयर आएँ।

अपना सटीक स्कोर निकालें

टेप होने से पहले जान लें कि आप कहाँ खड़े हैं। हमारे मुफ़्त आर्मी बॉडी फैट कैलकुलेटर और नेवी बॉडी फैट कैलकुलेटर से अपना सटीक अनुमानित प्रतिशत देखें।

विषय-सूची

• 1. टेप टेस्ट की बेसिक बातें
• 2. गर्दन कैसे नापें
• 3. कमर/पेट कैसे नापें
• 4. कूल्हे कैसे नापें (महिलाएँ)
• 5. टेप टेस्ट पास करने के टिप्स
• 6. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

टेप टेस्ट की बेसिक बातें

अमेरिकी आर्मी और अमेरिकी नेवी दोनों बॉडी फैट का अनुमान परिधि मेज़रमेंट से लगाते हैं। मिलिटरी एक स्टैंडर्ड फ़ाइबरग्लास मेज़रिंग टेप इस्तेमाल करती है। पास होने की कुंजी यह समझना है कि टेप हॉरिज़ॉन्टल (लेवल) और हल्का फिट, लेकिन स्किन को दबाए बिना होना चाहिए।

फ़ॉर्मूले कमर (या कमर + कूल्हे) की मेज़रमेंट में से गर्दन की मेज़रमेंट घटाकर काम करते हैं। इसलिए मोटी गर्दन आपका फ़ाइनल बॉडी फैट प्रतिशत घटाती है, जबकि मोटी कमर उसे बढ़ाती है।

गर्दन कैसे नापें

• 1
  जगह: टेप गर्दन के चारों ओर कंठ (एडम्स एपल) के ठीक नीचे एक पॉइंट पर रखा जाता है।
• 2
  पोस्चर: सीधे आगे देखें, कंधे ढीले रखें। गर्दन न तानें, न कसें।
• 3
  टेंशन: टेप हल्का फिट हो, लेकिन स्किन में गहराई से न दबे। पक्का करें कि टेप गर्दन के पीछे पूरी तरह हॉरिज़ॉन्टल हो।

कमर/पेट कैसे नापें

आर्मी और नेवी के नियम बीच के हिस्से पर टेप की जगह को लेकर हल्के अलग हैं:

महिलाओं के लिए (दोनों ब्रांचें) कमर नैचुरल वेस्ट (धड़ का सबसे पतला हिस्सा) पर नापी जाती है।

मिलिटरी में नहीं हैं?

मिलिटरी फ़ॉर्मूले सिविलियन के लिए भी काफ़ी सटीक हैं! अपनी फ़िटनेस प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए आप हमारा स्टैंडर्ड बॉडी फैट कैलकुलेटर इस्तेमाल कर सकते हैं।

कूल्हे कैसे नापें (महिलाएँ)

• 1
  जगह: टेप कूल्हों के चारों ओर अधिकतम परिधि (नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से) के पॉइंट पर रखा जाता है।
• 2
  पोस्चर: पैर सटाकर खड़े हों और वजन दोनों पर बराबर बँटा हो।
• 3
  टेंशन: पक्का करें कि टेप चारों ओर लेवल हो और स्किन दबे बिना हल्का फिट हो।

टेप टेस्ट पास करने के टिप्स

क्योंकि टेप टेस्ट एक गणितीय अनुमान है, पोस्चर और मेज़रमेंट तकनीक में छोटे-छोटे बदलाव आपका फ़ाइनल स्कोर काफ़ी बदल सकते हैं। फ़ेयर मेज़रमेंट पाने का तरीका यह है:

• सांस पूरी छोड़ें: कमर नापते समय जितनी हो सके सांस छोड़ें और पेट ढीला रखें। सांस न रोकें, क्योंकि इससे पेट फैल जाता है।
• सीधे आगे देखें: नीचे या ऊपर देखने से गर्दन की शेप बदलती है और गर्दन की मेज़रमेंट बदल सकती है। ठुड्डी को ज़मीन के समानांतर रखें।
• टेप लेवल जाँचें: नापने वाला व्यक्ति आपसे लंबा या नाटा हो, तो पीछे टेप ऊपर या नीचे झुक सकता है। शिष्टाचार से उससे कहें कि वह आईने से पक्का करे कि टेप पूरी तरह हॉरिज़ॉन्टल है।
• अपने नंबर जानें: टेस्ट के दिन का इंतज़ार न करें। एक हफ़्ता पहले हमारा आर्मी बॉडी फैट कैलकुलेटर या नेवी बॉडी फैट कैलकुलेटर इस्तेमाल करके देखें कि आप बिल्कुल कहाँ खड़े हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

मिलिटरी बॉडी फैट टेप टेस्ट क्या है?

मिलिटरी बॉडी फैट टेप टेस्ट अमेरिकी सशस्त्र बलों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला परिधि-आधारित मेज़रमेंट मेथड है, जिससे सेवा सदस्य के बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाया जाता है। यह शरीर के ख़ास हिस्सों (गर्दन, कमर, कूल्हे) पर मेज़रिंग टेप लगाकर उन मेज़रमेंट को एक गणितीय फ़ॉर्मूले में डालता है।

टेप टेस्ट के लिए मैं अपनी गर्दन कैसे नापूँ?

मेज़रिंग टेप को लेवल और स्किन से सटाकर, कंठ (एडम्स एपल) के ठीक नीचे रखें। टेप इतना कसकर न खींचें कि स्किन दब जाए। टेप के हॉरिज़ॉन्टल रहने के लिए सीधे आगे देखें।

क्या मैं मसलर होने पर भी टेप टेस्ट में फेल हो सकता हूँ?

हाँ। टेप टेस्ट परिधियों से बॉडी फैट का अनुमान लगाता है, यानी यह मसल और फैट में फ़र्क नहीं कर सकता। मोटी गर्दन या बड़ी एब्डॉमिनल मसल्स वाले लोग ग़लत तरीके से अपनी बॉडी फैट लिमिट से ऊपर दिख सकते हैं।