What is the military body fat tape test?

The military body fat tape test is a circumference-based measurement method used by the U.S. Armed Forces to estimate a service member's body fat percentage. It uses a measuring tape on specific body parts (neck, waist, hips) and plugs them into a mathematical formula.

How do I measure my neck for the tape test?

Keep the tape measure level and flat against the skin, just below the larynx (Adam's apple). Do not pull the tape so tight that it compresses the skin. Look straight ahead to ensure the tape is horizontal.

Can I fail the tape test if I am muscular?

Yes. The tape test estimates body fat based on circumferences, meaning it cannot distinguish between muscle and fat. Individuals with thick necks or large abdominal muscles may be falsely flagged as over their body fat limit.

Ordu ve Donanma Vücut Yağı Bant Testi Nasıl Geçilir

Askeri personel için yılda iki kez yapılan vücut kompozisyon testi büyük bir kaygı kaynağı olabilir. Boy/kilo tarama tablolarının dışındaysanız korkulan "bant testine" tabi tutulursunuz. Tek bir yanlış ölçüm, geçmek ile kalmak arasındaki fark olabilir. Bu rehberde, sonuçlarınızın doğru ve adil olmasını sağlamak için boyun, bel ve kalça ölçümünün kesin protokollerini açıklıyoruz.

Kesin Puanınızı Hesaplayın

Bantla ölçülmeden önce durumunuzu öğrenin. Kesin tahmini yüzdenizi görmek için ücretsiz Ordu Vücut Yağı Hesaplayıcı ve Donanma Vücut Yağı Hesaplayıcı ile hesaplayın.

Bant Testinin Temelleri

ABD Ordusu ve ABD Donanması, vücut yağını tahmin etmek için çevre ölçümleri kullanır. Ordu, standart bir fiberglas mezura kullanır. Geçmenin anahtarı, mezurayı yatay (düz) ve vücuda oturur ama deriyi sıkmayan şekilde tutmayı anlamaktır.

Formüller, bel (veya bel + kalça) ölçümünden boyun ölçümünü çıkararak çalışır. Bu nedenle daha kalın bir boyun nihai vücut yağ yüzdenizi düşürürken daha kalın bir bel yükseltir.

Boyun Nasıl Ölçülür

1
Konumlandırma: Mezura, gırtlağın (adem elmasının) hemen altındaki noktadan boynun çevresine yerleştirilir.
2
Duruş: Omuzlarınız gevşek şekilde düz ileriye bakın. Boynunuzu germeyin veya esnetmeyin.
3
Gerginlik: Mezura vücuda oturmalı ama deriye derinlemesine basmamalıdır. Mezuranın boynun arkasında tamamen yatay olduğundan emin olun.

Bel/Karın Nasıl Ölçülür

Ordu ve Donanma'nın, mezurayı gövdenin ortasına nereden yerleştireceğine dair kuralları biraz farklıdır:

Ordu (Erkekler)

Göbek deliği (karın) hizasında ölçülür. Kollarınızı yanınızda tutun. Nefes verin ve normal bir nefesin sonunda ölçün.

Donanma (Erkekler)

Doğal belden (gövdenin en dar yeri, genellikle göbek deliğinin hemen üstü) ölçülür. Tamamen nefes verin ve ölçün.

Kadınlarda (her iki kuvvette de) bel, doğal belden (gövdenin en dar yeri) ölçülür.

Askeride Değil misiniz?

Askeri formüller siviller için de son derece doğrudur! Fitness ilerlemenizi takip etmek için standart Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı ile ölçüm alın.

Kalça Nasıl Ölçülür (Kadınlar)

1
Konumlandırma: Mezura, maksimum çevre noktasından (kalçanın en geniş yeri) kalçanın çevresine yerleştirilir.
2
Duruş: Ayaklar bitişik ve ağırlık eşit dağılmış şekilde durun.
3
Gerginlik: Mezuranın çevrede tamamen düz ve deriyi sıkmadan vücuda oturduğundan emin olun.

Bant Testini Geçme İpuçları

Bant testi matematiksel bir tahmin olduğundan, duruş ve ölçüm tekniğindeki küçük ayarlar nihai puanınızı önemli ölçüde değiştirebilir. Adil bir ölçüm aldığınızdan emin olmanın yolu şöyledir:

Tamamen nefes verin: Bel ölçülürken olabildiğince nefes verin ve karnınızı gevşetin. Nefesinizi tutmayın; bu, karnınızı genişletir.
Düz ileriye bakın: Aşağı veya yukarı bakmak boynunuzun şeklini değiştirir ve boyun ölçümünü etkileyebilir. Çenenizi zeminle paralel tutun.
Mezura düzeyini kontrol edin: Sizi ölçen kişi daha kısa veya uzundaysa mezura arkada yukarı veya aşağı açılı olabilir. Tamamen yatay olduğundan emin olmak için nazikçe bir ayna kullanmasını isteyin.
Rakamlarınızı bilin: Ölçümlerinizi öğrenmek için test gününü beklemeyin. Tam olarak nerede durduğunuzu görmek için bir hafta önce Ordu Vücut Yağı Hesaplayıcı veya Donanma Vücut Yağı Hesaplayıcı kullanın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Askeri vücut yağı bant testi nedir?

Askeri vücut yağı bant testi, ABD Silahlı Kuvvetleri'nin bir personelin vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için kullandığı, çevre ölçümüne dayalı bir yöntemdir. Belirli vücut bölgelerine (boyun, bel, kalça) bir mezura uygular ve bunları matematiksel bir formüle yerleştirir.

Bant testi için boynumu nasıl ölçerim?

Mezurayı deriye düz ve yatay temas edecek şekilde, gırtlağın (adem elmasının) hemen altına tutun. Mezurayı deriyi sıkacak kadar sıkı çekmeyin. Mezuranın yatay olduğundan emin olmak için düz ileriye bakın.

Kaslıysam bant testinden kalabilir miyim?

Evet. Bant testi vücut yağını çevrelere dayalı tahmin eder; yani kas ile yağı ayırt edemez. Kalın boyunlu veya karın kasları gelişmiş kişiler, yanlışlıkla vücut yağı limitlerinin üzerinde olarak işaretlenebilir.