Como Passar no Teste de Fita Métrica de Gordura Corporal do Exército e da Marinha

Para os militares, o teste de composição corporal semestral pode ser uma grande fonte de ansiedade. Se você ficar fora das tabelas de triagem por altura/peso, será submetido ao temido "teste de fita métrica". Uma única medida incorreta pode significar a diferença entre passar e reprovar. Neste guia, explicamos os protocolos exatos para medir seu pescoço, cintura e quadril, para que você garanta resultados precisos e justos.

Calcule sua Pontuação Exata

Antes de ser medido, descubra onde você está. Use nossa calculadora de gordura do Exército e nossa calculadora de gordura da Marinha gratuitas para ver sua porcentagem estimada exata.

Índice de Conteúdo

• 1. O Básico do Teste de Fita Métrica
• 2. Como Medir o Pescoço
• 3. Como Medir a Cintura/Abdômen
• 4. Como Medir o Quadril (Mulheres)
• 5. Dicas para Passar no Teste de Fita Métrica
• 6. Perguntas Frequentes

O Básico do Teste de Fita Métrica

Tanto o Exército dos EUA quanto a Marinha dos EUA usam medições de circunferência para estimar a gordura corporal. As Forças Armadas usam uma fita métrica padrão de fibra de vidro. A chave para passar é entender que a fita deve estar horizontal (nivelada) e ajustada, mas sem comprimir a pele.

As fórmulas funcionam subtraindo a medida do pescoço da medida da cintura (ou da cintura + quadril). Portanto, um pescoço mais grosso reduz sua porcentagem final de gordura corporal, enquanto uma cintura mais grossa a aumenta.

Como Medir o Pescoço

• 1
  Posicionamento: A fita é colocada ao redor do pescoço em um ponto logo abaixo da laringe (pomo de Adão).
• 2
  Postura: Olhe para a frente com os ombros relaxados. Não flexione nem estique o pescoço.
• 3
  Tensão: A fita deve estar ajustada, mas sem pressionar profundamente a pele. Certifique-se de que a fita está perfeitamente horizontal na parte de trás do pescoço.

Como Medir a Cintura/Abdômen

O Exército e a Marinha têm regras ligeiramente diferentes sobre onde a fita fica posicionada no tronco:

Para mulheres (ambos os ramos), a cintura é medida na cintura natural (a parte mais estreita do tronco).

Não Está nas Forças Armadas?

As fórmulas militares também são altamente precisas para civis! Você pode usar nossa calculadora de gordura corporal padrão para acompanhar seu progresso fitness.

Como Medir o Quadril (Mulheres)

• 1
  Posicionamento: A fita é colocada ao redor do quadril no ponto de máxima circunferência (a parte mais larga dos glúteos).
• 2
  Postura: Fique em pé com os pés juntos e o peso distribuído uniformemente.
• 3
  Tensão: Certifique-se de que a fita está nivelada ao redor de todo o corpo e ajustada, sem comprimir a pele.

Dicas para Passar no Teste de Fita Métrica

Como o teste de fita métrica é uma estimativa matemática, pequenos ajustes de postura e de técnica de medição podem alterar significativamente sua pontuação final. Veja como garantir uma medição justa:

• Expire completamente: Ao medir a cintura, expire o máximo possível e relaxe o abdômen. Não prenda a respiração, pois isso expande seu abdômen.
• Olhe para a frente: Olhar para baixo ou para cima muda a forma do seu pescoço e pode alterar a medida do pescoço. Mantenha o queixo paralelo ao chão.
• Confira o nível da fita: Se a pessoa que está medindo você for mais alta ou mais baixa, a fita pode ficar inclinada para cima ou para baixo nas costas. Peça gentilmente que ela use um espelho para garantir que a fita esteja perfeitamente horizontal.
• Conheça seus números: Não espere o dia do teste para descobrir suas medidas. Use uma calculadora de gordura do Exército ou uma calculadora de gordura da Marinha na semana anterior para ver exatamente onde você está.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O que é o teste de fita métrica de gordura corporal militar?

O teste de fita métrica de gordura corporal militar é um método de medição baseado em circunferências usado pelas Forças Armadas dos EUA para estimar a porcentagem de gordura corporal de um militar. Ele usa uma fita métrica em partes específicas do corpo (pescoço, cintura, quadril) e insere as medidas em uma fórmula matemática.

Como meço meu pescoço para o teste de fita métrica?

Mantenha a fita métrica nivelada e plana contra a pele, logo abaixo da laringe (pomo de Adão). Não aperte a fita a ponto de comprimir a pele. Olhe para a frente para garantir que a fita esteja horizontal.

Posso reprovar no teste de fita métrica se eu for musculoso?

Sim. O teste de fita métrica estima a gordura corporal com base em circunferências, ou seja, não consegue distinguir músculo de gordura. Pessoas com pescoços grossos ou músculos abdominais grandes podem ser sinalizadas erroneamente como acima do limite de gordura corporal.